计划怀孕要有哪些准备工作

　　很多人非常渴望怀孕，保持好的心情才会更好的备孕，也才会生出健康活泼的宝宝，在一个好的环境，能让你更加愉悦，不要胡思乱想，多点谈心。那么，计划怀孕要有哪些准备工作呢?如果您对这个问题感兴趣的话，就一定来看看吧!

计划怀孕要有哪些准备工作

　　1、开始运动锻鍊

　　在你怀孕之前，你应该先准备好你的身体。提前开始运动有助于怀孕和分娩更加容易。做30分钟的运动来提高心脏的抽吸。散步、自行车、游泳都是不错的选择。

　　2、吃正确的食物

　　很快的你就会渴望冰淇淋和甜食，而目前，吃的好是最重要的。你需要大量的蛋白质、铁、钙和叶酸。囤积水果、乾果、绿叶蔬菜、全谷类和乳制品。

　　3、开始服用叶酸

　　叶酸有助于防止严重的出生缺陷。它存在于很多食物当中，包括绿叶蔬菜、柑橘和豆类，但叶酸补充剂可以满足你的需求。

　　4、留意你的体重

　　太瘦可能会让你很难怀孕。但太重也可能会导致问题，像是糖尿病和高血压。询问你的医生，多少的健康体重适合你。

　　5、检查你的牙齿

　　如果你不是很习惯使用牙线，现在最好开始养成习惯。怀孕有可能会引起牙龈疾病，导致早产可能性增大，所以最好开始检查你的牙齿。

　　6、削减咖啡因量

　　专家建议，如果你想要怀孕，每天不要摄取超过200毫克的咖啡因。尝试使用温热的牛奶来代替。如果你不能没有咖啡，那就缩减到一杯的量。

　　7、戒除你的菸瘾

　　抽菸会让你很难怀孕。而怀孕期间抽菸，可能会提高早产、流产、低出生体重等问题的风险，也会导致婴儿猝死症。

备孕前准备

　　首先跟踪排卵期：应该记住，排卵是怀孕的最佳时间。帮助确定排卵期的方法通常是测量体温并观察宫颈黏液的变化。在排卵期间，身体温度会略微增加，宫颈黏液会变得有弹性润滑。

　　其次定期性生活：规律的性生活有助于增加怀孕的机会。此外，最好的方法是享受没有压力的爱情生活。

　　此外，保持健康饮食和经常运动：女性的饮食对受孕的可能性有直接影响。因此，营养均衡的饮食有助于增加怀孕的机会。对于日常饮食，应包括谷类、豆类、蔬菜、水果和乳制品，以确保所需的维生素和矿物质。

　　1、保证用餐量。每餐只需吃一碗米饭，没必要吃太多，可以吃更多的新鲜蔬菜。

　　2、均衡饮食，蛋白质、脂肪、糖和其他营养素应该在人体内平衡，所以根据个体的摄入量来确定相应的量。