乳清蛋白粉一天吃多少克

　　乳清蛋白粉是从牛奶中提取的蛋白粉，属于动物性蛋白，与大豆蛋白相比，更加容易给人体吸收，非常适合体虚、术后恢复期等人群用以补充蛋白质，使身体机能得到更好的修复。那么乳清蛋白粉一天吃多少克？接下来我们就来一起看看吧。

乳清蛋白粉一天吃多少克？

　　注意服用量：普通人服用，乳清蛋白粉作为高浓缩的蛋白粉，每天不易服多，一平汤匙即可。对于健美人士来说，锻炼完的三十到四十分钟内，喝1-2勺乳清蛋白粉，一天喝2到3次。

　　注意服用方法：为了不破坏蛋白质的活性，请在温水或冷水中让其完全溶解，溶解在牛奶、饮料中亦可。不能拿沸水冲!请使用温热水(不烫手的水)冲泡，水要适量，水太少粘稠，不利于消化，30克粉应该用450ml水冲，蛋白粉具有脱水性，平时注意补水，以防止上火。

　　另外，大家需要特别留意的是，并非所有人都适合服用乳清蛋白粉：肝肾不好和患有痛风的人不太适合吃蛋白粉。因为蛋白质粉中的蛋白质含量很高，在体内要经过肝脏代谢，其代谢产物又要经过肾脏从尿液中排出，可能会加重肝、肾等器官的负担，造成不良影响。痛风患者本就应该限制蛋白质摄入量，尤其是大豆蛋白的摄入量，执意“顶风而行”，只会造成体内尿酸增高，加重痛风。

乳清蛋白粉有什么作用

　　容易消化，吸收率高：由于乳清蛋白粉的纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”。尤维斯乳清蛋白粉不仅容易消化，而且还具有很高的代谢率，从而使蛋白质具有很高的生物利用率，这种物质在1000克牛奶中含量仅占7克。这种高质量，生物利用价值高的蛋白质有丰富的生物活性肽，其中包括β-乳球蛋白、免疫球蛋白以及乳过氧化酶，溶酶体，乳铁蛋白等，正是这些活性成份使这种蛋白具备了有益于人体的诸多生物和保健特性，从而改善和提高人体健康水平。

　　在体内制造酶，改善肠胃功能。

　　提高免疫力：为免疫系统制造对抗细菌和感染的抗体。

　　恢复期服用，能够加速机能的恢复：向细胞输送氧和各种营养物质，加速机体修复。

　　均衡营养，抗衰老：提供身体构造新组织所需的氨基酸，延缓人体衰老。