dha怎么吃效果好,dha主要的成分是啥

　　在怀孕期间，孕妇需要的营养很多，对于胎儿所需的营养也要补充。很多人都知道，dha对于孕妇和胎儿的健康发育成长有很重要的帮助，所以孕妈妈很需要补充dha，也需要知道怎么吃dha才是效果最好的。那么现在小编就来介绍一下dha怎么吃效果好。　　

dha怎么吃效果好

　　dha的种类是非常不同的，所以吃法也不相同，作为鱼油类的dha，制作成胶囊之后，是可以选择口服也可以选择刺破食用的，因为鱼油类的dha胶囊不会对服用者的身体产生不好的影响，但是对于孩子来说鱼油类的dha胶囊比较的大颗，难以的服用，就可以选择刺破来吃，有没有什么不妥的地方，而作为藻类的dha胶囊就需要刺破来吃，这样身体所吸收到的营养物质会更加的充分，对身体来说是非常有利的。

　　在饭后一个小时之后食用dha我们的人体对dha的消化和吸收比空腹吃起来要好，因为在吃完饭之后我们的人体会产生一定的酶，这种物质能够使我们的身体对这些物质更快的消化和吸收。

　　DHA，学名二十二碳六烯酸，是大脑营养必不可少的高度不饱和脂肪酸，它除了能阻止胆固醇在血管壁上的沉积、预防或减轻动脉粥样硬化和冠心病的发生外，更重要的是对大脑细胞有着极其重要的作用。它占了人脑脂肪的10%，对脑神经传导和突触的生长发育极为有利。

　　DHA的摄入量并非越多越好。DHA作为一种对婴幼儿生长发育和维持人体正常健康有重要作用的营养物质，与其它营养物质一样需要一个合理摄入量，即必须讲究营养均衡。摄入过量的DHA，会产生免疫力低下等一系列副作用。此外，由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障碍者要适当控制DHA的摄入量，以免引起出血或加重出血

　　准妈妈需要每天得到不少于400毫克的DHA。富含亚麻酸的核桃仁等坚果摄入后经肝脏处理能合成DHA。海鱼海贝的脂肪中DHA含量丰富。所以孕妇应根据自身饮食来确定应该额外补充多少DHA。　　

富含DHA的食物

　　一类是脂肪含量高的海鱼，如：

　　三文鱼：1115mg/100mg

　　沙丁鱼：507mg/100g

　　银鳕鱼：120mg/100g

　　海鲈：153mg/100g

　　看起来，成人每天只需要摄入2000mg(也就是0.04两)的三文鱼肉，就能满足每日所需啦!

　　注意：食用富脂海产鱼，需考虑可能的污染情况，美国FDA推荐孕期每周吃鱼300～400mg，且尽量避免吃汞含量较高的鱼，如鲨鱼、箭鱼、方头鱼、腈鱼等，也就是块头比较大，在食物链层级比较高的鱼;相对安全的海鱼是三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼等。

　　第二类是其他海产品，如：

　　虾、蟹、贝类、墨鱼等，以及海带、紫菜、裙带菜等海藻类。这些食物处于食物链的低端，污染物积累层级相对较少，是相对安全的DHA来源。

　　第三类是鸡蛋：

　　鸡蛋中虽也含有DHA，但含量要比海产品低很多，靠吃鸡蛋来补充足够的DHA是不现实的做法。

　　可能大家认为还有一类：富含α-亚麻酸的坚果、亚麻籽油，α-亚麻酸可以在人体转化为DHA。理论虽是如此，但是它的转化率极低，而且转化过程还强烈依赖锌和B族维生素的参与，所以并不适合作为DHA的主要摄入来源。