2019-08-10 14:06:35出处:PCbaby作者:佚名
月经的主要成分是血液,而血液的循环又与运动有关,剧烈的运动可以是血液快速循环,这样会导致月经的量非常多,所以在来月经的时候是不要进行剧烈运动的,否则很容易月经淋漓不尽,那么很多人就想知道女性来月经的时候可以慢跑吗? 来月经的时候可以慢跑吗慢跑是可以的,不仅可以增强免疫力,还可以缓解痛经。排除疾病导致的痛经,如果平时或经前能够坚持进行有氧运动,的确可以有效缓解痛经。有痛经史的女性可以坚持每天进行小步快走运动,时间以30-40分钟为宜。通过适当运动可以增强身体抵抗力,同时也可以转移不少女性对痛经的恐惧,可以尝试。不想走路的朋友可以尝试做以下室内运动,同样有缓解痛经的功效: 1、膝胸运动:跪在床上,把腰弯下,前臂屈曲贴在床上,使胸部尽量向下压床,臀部高高拱起,轻轻向前移动。这种头低臀高治疗痛经的体位便于经血外流,也能矫正子宫后倾的位置,解除盆腔瘀血。早晚各做1次。 2、扭腰转臀:站在地上,两脚同肩宽,两手叉腰,两膝关节微微弯曲,腰胯放松,扭转腰臀部自左向右转动。可连续转动30次。 3、叉腰摆腿:站在地上,两脚交替进行,摆动的幅度先小后大,速度先慢后快,循序渐进。 4、叉腰下蹲:两手叉腰,两腿下蹲,下蹲时全身放松,站立时肛门和阴道收缩。连续20次。 5、捶打腰骶:站立地上,两脚同肩宽,用两手握拳轻轻捶打腰骶部。连续30次。 6、按摩小腹:仰卧床上,先将两手搓热,然后将两手平放在小腹部轻轻按摩,先上下按摩,再左右按摩,最后转圈按摩,直到局部发红发热为止。每日早晚各1次。 7、伸腿抬臀:仰卧在床上,两腿伸直抬起,两手托住臀部,使臀部尽量抬高,两腿尽量向上翘,此治疗痛经的姿势维持2分钟左右放下。每日早晚各1次。 应注意的是:这些运动都是在平常做的,而并不是在月经期间做的,如果你在月经期间有痛经的情况,这时候是不能通过运动来减轻痛经的,相反地,如果月经期间做运动,有可能会加剧痛经症状。 经期运动好不好很多女性认为,在月经期间是不适合做运动的,否则会影响自身健康。然而,专家指出,在经期不适宜进行剧烈的运动,但并不代表不能运动。下面就让小编详细地介绍一下吧! 专家表示,月经是女性的正常生理周期,月经期间里虽然有很多不便,但适当进行一些运动,能促进血液循环,减少因为血气不通而造成的疼痛,还可以在一定程度上舒缓痛经、腰酸背疼、情绪低落等经期不适症状。所以,在经期适当进行运动是有好处的。 但经期毕竟是一个特殊时期,女性绝不能忽略其特殊性,比如经期子宫内膜脱落出血、盆腔出血、生殖器官抗感染力下降等身体变化,因此在运动时,要注意这些事项: 1、如在健身房运动时,要远离空调、风扇等吹风位置,以免受凉而感冒。 2、注意控制运动的强度和运动的时间,如有不适应马上停止运动。 3、运动时,不能做有压迫腹部或腰腹部发力的运动或动作,否则可引起子宫移位,造成出血更多的情况。 4、运动时,不能做倒立的运动,如瑜伽中倒立的体式。 |
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