剖腹产产后可以做什么运动减肥,剖腹产后多久能运动

　　产后爱美的妈妈注意形象的妈妈们首先第一个问题就是怎样减肥，现在各种网络平台很多推销瘦身产品，可是在我看来很多都没有保证是不靠谱的甚是严重的话会伤害我们的肝脏，对我们未来的生活有很大影响，最有效的应该就是少吃多运动了吧，但是宝妈妈也要补充营养所以清淡为主也要有营养，不要久坐不动，多做做健美操很有帮助。剖腹产产后可以做什么运动减肥?

剖腹产产后可以做什么运动减肥

　　腹部按摩

　　洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后瘦肚子。

　　散步

　　晚饭后不要马上坐下来休息。晚饭后你可以散步，这对产后瘦肚非常有帮助。正确的走路方法应该是昂着头，大步向前，每分钟步行60 - 80米。上肢应该随着步伐的节奏摆动，笔直行走，不要向左或向右转弯。每天步行半个小时到一个小时，强度根据体质而变化，轻微出汗通常是合适的。只要坚持3周，你就能看到明显的瘦身效果。

　　仰卧起坐

　　身体基本恢复后，躺在床上的女人可以做仰卧起坐来变瘦。正确的方法是将身体从地面抬起10到20厘米，收紧腹部肌肉，暂停片刻，然后慢慢地将身体放低回到原来的位置。当你的背部接触地面时，你可以开始下一个循环。这种动作可以消除腹部的脂肪，并且有美丽的腹部肌肉。

剖腹产后多久能运动

　　新妈妈做瘦身运动应该选好时机才不至于损害到身体，顺产妈妈一般在产后4-6星期就可以开始做产后瘦身操，而剖腹产妈妈一般6至8星期后，经医生诊断伤口复原了，才可做产后减肥运动。

　　产后适量运动：

　　很多新妈妈认为坐月子应该进补，越是吃得多，喝很多油腻的热量超标的汤，加上活动量少或根本躺着不动、坐月子期间继续增胖的机会就大大提高。虽然产妇历经大失血气的生产过程，在坐月子期间充份休息是必要的，但休息不等于整天赖在床上动也不动。适度活动可以帮助伤口愈合及子宫、骨盆腔恢复。

　　所以，自然产、没有产后大出血情况的妈妈、在生产后2—3天就可以下床走动、3—5天后就可以做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动;至于剖腹产的妈妈，则看伤口愈合的情况，一般来说，产后一个月可以开始做伸展运动，而产后6—8周才适合做锻炼腹肌的运动。要提醒的是，产后减重不适合太早开始，大多数医师都建议应在产后6周，身体状况大致恢复以后再开始进行。

　　1、应该限制饮食热量

　　产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。以鱼代肉，以水果代替零食，多吃菜少吃饭。

　　2、等身体完全恢复了就可以开始做有氧运动

　　有氧运动，例如健走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、骑自行车等，是消耗热量、减去脂肪最好的方法。不仅如此，持续进行有氧运动可以增加身体的肌肉、提高基础代谢率，比起只靠节食减肥更快、更有效果，而且不易复胖。

　　做法：以每小时步行5公里的速度健走，30分钟大约可以消耗125卡热量。每天走30分钟，加上减少摄取400卡热量，一个月至少可以减掉2公斤。

　　如果真的太忙，或者怕太累，无法每天定时做30分钟的运动，那就要设法在日常生活中制造活动机会，让零碎的活动量加起来至少达到30分钟。