怎样自我调节产后抑郁症,怎么判断自己产后抑郁症的表现

　　“产后抑郁”这个词让人不寒而栗，因为得了产后抑郁的妈妈自己会非常痛苦，轻则会失眠，重则可能会出现轻生的念头，这样子，无论是对妈妈还是对宝宝都是非常危险的事情，所以，得了产后抑郁的妈妈，不仅需要家里人的关心，以此来帮助她度过这个难关，更重要的是，她要靠自己来完成这一个过程的调节，那么，得了产后抑郁的妈妈如何自我调节呢?今天一起来看一下这个问题。

怎样自我调节产后抑郁症

　　1、 焦点转移如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

　　2、家属配合家里多了一个小宝宝，家人的注意力都集中在孩子身上，对新妈妈的关心和爱护自然就少了很多，这样也会导致产后抑郁症的加剧。家人应该在照顾宝宝的同时，多关心新妈妈的心理变化，多陪新妈妈说说话，给她讲讲新鲜事，让她在月子里不至于孤独郁闷。

　　3、合理饮食产后抑郁症多发在女性坐月子期间，这个时候特别要注意饮食的调理。女性坐月子期间经常会吃很多营养丰富的补品，殊不知吃太多的补品会加重产后抑郁的症状，严重的会导致新妈妈们上火、心烦、失眠、焦虑。所以在月子期间我们要合理搭配饮食，多吃新鲜蔬菜和水果，多喝水。

　4、中药调理如果产后抑郁的症状很严重的话，建议还是选择中医治疗。中药能够调理情绪，有效解决因为抑郁导致的焦虑、紧张和身体不适症状。对于哺乳期的新妈妈们来说中药是比较好的选择，它不仅没有副作用，还能达到标本兼治的效果。

　　5、锻炼身体鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

怎么判断自己产后抑郁症的表现

　　1、精神非常紧张，很容易焦虑，脾气非常大，动不动就不受控制的发怒。

　　2、变得特别爱哭，很敏感，总是突然的情绪低落，不喜欢和别人交流，总是回想以前失败的场景，很自卑，满满的消极情绪。

　　3、失眠非常严重。明明很困却难以入睡，白天和夜里都不能好好休息。

　　4、对周围的事物都提不起兴趣甚至是厌恶。

　　5、身体不舒服，有时总是头痛耳鸣等，疲倦感很重，提不起精神。

　　6、食欲好的时候不管什么食物都能吃很多，不好的时候看到饭菜就恶心想吐，很不稳定。

　　7、如果宝妈有大部分的症状，可能就是产后抑郁了。宝妈就要及时调整自己的情绪，防止恶化加重。及时通过一些方法调整好自己的心态，严重者应及时寻求他人的帮助，比如理医生。