产后可不可以吃牛肉，产后哪些运动减肥

　　我们日常生活中所摄取的肉类主要来自于猪牛羊，鸡鸭鱼等，这些都是我们亦不可分的，构成了我们的生物链。食物圈，牛肉对我们来说是比较昂贵的一种食物，因为他。瘦肉较多，也就是它的蛋白质比较多，而且肉质中胆固醇的含量非常的小。适合老人及小孩子们吃。那么对于生完宝宝以后的产妇妈妈们来说，产后可不可以吃牛肉呢？

产后可不可以吃牛肉

　　产妇可以吃牛肉。牛肉含人体所需多种必需氨基酸、蛋白质、脂肪、糖类、维生素B1、维生素B2、尼克酸、钙、铁、磷等成分，具有补脾和胃、益气增血、强筋壮骨的作用，适合产妇食用。要注意，对其过敏且会诱发湿疹者慎食。

　　另外，牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血和修复组织等方面特别适宜。寒冬食牛肉，有暖胃作用，为寒冬补益佳品。

　　中医认为，牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功效。适用于中气下陷、气短体虚，筋骨酸软和贫血久病及面黄目眩之人食用。所以在坐月子期间，产妇吃牛肉更利于身体的恢复。

　　产妇吃牛肉的好处：牛肉含人体所需多种必需氨基酸、蛋白质、脂肪、糖类、维生素B1、维生素B2、尼克酸、钙、铁、磷等成分，具有补脾和胃、益气增血、强筋壮骨的作用，适合产妇食用。

　　产妇吃牛肉需注意：产妇肠胃比较弱，牛肉在胃里停留时间可能比较长，容易不舒服，如果实在想吃可以少吃些煮烂点，最好配些番茄类的，比方说番茄牛腩汤等。内热的产妇要忌食牛肉;皮肤病、肝病、肾病患者慎食。服氨茶碱时忌食。此外，孕妈一周吃一次牛肉就好，不要吃太多。牛脂肪更应该少吃，否则会增加体内胆固醇和脂肪的积累量，造成产后肥胖哦。另外，产妇最好不要吃黑椒或其他辛辣刺激味的牛排，以免影响乳汁。

产后哪些运动减肥

　　一般产后过12到24小时就可以进行坐起，下地等简单活动，如洗手，洗脸，做简单的家务，而产后24小时之后可以根据自己的身体条件，做一些简单的收缩运动。产后两周就可以开始做一些健美操等运动，而大概产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

　　1、自然产的妈妈。坐月子后，约产后的一至二个月左右，若身体复原状况良好，即可开始施行减肥;建议产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动，如：骨盆腔底的肌肉收缩，可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。

　　2、剖腹产的妈妈。视产妇的伤口复原状况而定，必须等手术完的24小时、排气之后，才可以下床走路，或做些轻微的活动，至于何时才是减肥的好时机，最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后，再开始实行。

　　在运动时，最好选择躺在毛毯或者瑜伽垫上，穿上舒适轻便的衣服，避免尾椎骨产生不适感。

　　一般情况下，顺产后二十天就可以做些小幅度的瘦身运动，然后慢慢增加运动量。产后选择什么样的减肥方式，一定要考虑宝宝的喂养，如果是母乳喂养的，产妇一定不能吃减肥药的。

　　产后减肥是很多新妈妈的苦恼，减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。提醒新妈妈产后减肥应该注意以下一些问题。

　　1、何时开始

　　如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

　　2、注意进度

　　根据美国妇产科医师学会(acog)的建议，哺乳时每周减去1磅(1磅 = 453.59237 克)体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

　　3、食物选择

　　在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证哺乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会(ama)建议，在进行瘦身计划时，也要 补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3 客富含蛋白质的食物)，从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重。