产后抑郁如何自我调节，产后抑郁症什么表现

　　如果发生了产后抑郁，我们在产后也是可以自己调整的。一般在产后，发现自己得了抑郁，是可以自己调整自己的心态的。在产后，抑郁调整心理就是要依靠自己的心理愈合，产后的心理是需要自己调节的。那么，在产后，如果自己的了抑郁症，该怎么调节呢?

产后抑郁如何自我调节

　　学会放松自己，刚生下来的孩子固然娇嫩，但也不是“玻璃娃娃”，不会“一碰就破”的。不要把自己弄得那么紧张。该喂奶时喂奶，该换尿布就换，没有什么大不了的。我们的宝宝天生就有很多我们想不到的能力，比如饿了会哭，尿了会哭等。

　　不要对老公抱太大希望，刚开始时，宝妈天天抱着宝宝都不知道累，但“新鲜感”一过，身体就会吃不消了，就希望老公能接过孩子，可是有时候，并不能如我们所愿。不是说爸爸不爱孩子，但爸爸不可能象妈妈一样，事无巨细，他们爱孩子的方式方法和我们是不太一样的，所以我们从一开始就要定性好自己的思维，不是有一句话嘛：希望越大失望也越大。

　　以平常心接受婆婆的行为，有婆婆愿意帮助我们，有好的一面，同时也不是完全美好的。我们一定以平常心来看待婆婆的某些行为。比如，宝宝尿片湿了，婆婆只是换下来，并不帮我们洗，或者宝宝哭闹了，婆婆也不会帮助我们哄，虽然这些都是小事情，可是有时候我们心烦了，就会心生埋怨，何苦呢，一旦有了抱怨，对婆婆的态度就会大打折扣，婆媳吵起来的话，反而会影响到夫妻感情。

　　走出门去只要我们自己对自己好，就不会抑郁的。为什么要闷在家里呢，为什么不走出门去呢。哪怕是抱着宝宝到街上走上一圈，心情就会舒畅。与大自然“亲密接触”，看看花啊，看看路上跑着的小狗啊，走着走着就会碰上朋友，即使是一句明明晓得只句是恭维的话，“宝宝好可爱”“宝宝好漂亮”，也会开心起来啊。

产后抑郁症什么表现

　　生理上的表现1、抑郁会导致食欲低下、从而体重减轻;2、易失眠、早睡、疲倦和乏力;3、抑郁情绪会降低免疫系统的功能，从而使人更容易患疾病，如冠心病、哮喘、头痛和溃疡病。

　　情绪上的表现1、容易焦虑，总是担心宝宝和自己的身体状况;2、容易被激怒，无缘无故对家人发脾气，很小的事情都会引起自己不满;3、害怕和恐慌，总是幻想宝宝突然死亡，家庭发生重大变故等情形不能自拔。

　　认知上的表现1、注意力不集中、思维迟钝、反应缓慢、还比较健忘;2、很难做决定、缺乏行动力、缺乏信心;3、对多数活动缺乏兴趣或愉悦感;4、感觉活着无用或有罪恶感;5、有时候很难对宝宝提起兴趣甚至有厌恶感，过了又会自责。

　　行为的上表现1、莫名地落泪;2、采取酗酒、吸毒等消极生活方式;3、缺乏锻炼、不愿运动;4、 愿意参加社交活动;5、厌世并有自杀念头，有自残、自杀倾向。