产后如何快速减腹部脂肪,产后乳房肿块如何按摩

　　产妇妈妈们在产后最担心的两个问题是产后身材能不能恢复，以及产后乳房涨痛，涨奶的情况能不能得到解决。而乳房胀痛，胀奶，是产妇妈妈产后会经常出现的一个情况，可能是由于产前身体调理不好的原因，吃乳房产生肿块儿，那么产后乳块应该。如何解决，如何进行按摩呢?

产后如何快速减腹部脂肪

　　可以采用正确的健身方式进行减肥的。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减小肚子的效果。

　　如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考：

　　1.普通散步法

　　用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

　　2.快速步行法(推荐!)

　　每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

　　3.定量步行法

　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

　　4.摆臂散步法

　　散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

　　5.摩腹散步法

　　一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

　　产后妈妈如何减小肚子，首选的就是散步减小肚子法了，这些方法运动量不是很大，而且健康又没有任何的危害，美丽的辣妈们一定会找回好身材的。

产后乳房肿块如何按摩

　　一、按摩法消乳房肿块

　　关于消除乳房肿块的按摩方法，很多老中医都会给大家推荐三个方法：推抚法、揉压法和振荡法。

　　推抚法：患者可以坐或侧卧在椅子上，使胸部充分暴露出来。按摩前先在患者乳房上撒些滑石粉或涂上少许石蜡油，然后双手全掌由乳房四周根部沿乳腺管轻轻向乳头方向推抚50-100次。

　　揉压法：以手掌上的小鱼际或大鱼际为着力点，施力于患部，在红肿胀痛处施用轻揉的手法，有硬块的地方可以反复揉压多次，直到肿块柔软为止。振荡法：以右手小鱼际为着力点，从乳房肿结处沿乳根至乳头的方向快速振荡推赶，连续3-5遍，直到局部出现微热感，为最佳状态。

　　这三个方法可以一起使用，也可以单独挑出来使用。按摩的方法主要是通过外力使乳房内瘀滞的地方畅通，从而起到消炎的作用。它们不仅可以治疗乳房肿块，对乳房胀痛也有一定的缓解。除了按摩的方法，还可以喝拘速通达到辅助作用。中医学认为，产后乳房肿块，多因乳汁瘀积、热毒酿脓、溃后正虚所致。而拘速通有疏风清热、通乳散结的作用，消除乳房肿块的效果非常好。建议在自己进行按摩、梳理的时候先喝拘速通软化奶结、舒张乳腺管在进行，这样更好疏通，避免乳腺管在按摩的过程中的二次伤害。二、外敷法消除乳房肿块

　　在按摩的同时还可以结合外敷的办法。第一个外敷的方法是黄花菜外敷法，第二个是桑叶外敷法。这两个外敷法也都非常的简单。第一个方法，准备适量的鲜黄花菜，将其捣烂，再用适量的醋调成膏，敷于患处，每天2次即可。第二个方法，将鲜桑叶片用针刺孔，再将其浸入适量的醋中备用。将泡好的桑叶贴敷于患处，外用纱布包扎。这两个小偏方都有清热解毒的功效，但要注意。这两个偏方只适用于乳腺炎初期，如果出现脓肿等情况，就要寻求其他方法了。