产后瑜伽什么时候开始合适，产后做瑜伽的注意事项

　　瑜伽对于产妇来说是一种非常好的运动。因为瑜伽对产妇的身体要求比较小。主要是看产妇身体的柔韧性。而且产妇的身体也是可以接受瑜伽运动的。那产后瑜伽应该从什么时候开始比较合适呢?大约是在产后的四个月后再去做瑜伽比较合适。

产后瑜伽什么时候开始合适

　　(1)产后第3天：腹式呼吸法

　　1、平躺于床上，双脚放松微微左右打开，双手置于腹部丹田处，做深呼吸;

　　2、胸口放松，吸气，腹部凸出，气下丹田，呼气，腹部凹进，吸、呼来回做数次;

　　3、还原，全身放松，调息。

　　功效：排除体内废气，促进血液循环，帮助恢复产后体力，调理内分泌，消除紧张与压力，预防产后抑郁症，使产后松弛的产道恢复弹性。

　　(2)产后第5天：脸部按摩法

　　1、两手摩擦10次，产生热感;

　　2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时呼气，下降时吸气。

　　3、用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒，放开时吸气，反复做10次。

　　功效：促进脸部血液循环，除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。

　　(3)产后第15天：简易轮式

　　功效：可使产后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都紧实回来，消除多余的赘肉，强化膝关节，预防腿肚抽筋，此外，因颈部的压挤可按摩颈部达到强化气管、甲状腺、扁桃体机能。

　　1、平躺地上，做深呼吸;

　　2、吸气，双膝弯曲，双手抓住双脚，呼气;

　　3、吸气，臀部慢慢向上推高，推到极限，呼气，同时将肛门、臀部肌肉缩紧。停留数秒做深呼吸。

　　4、还原，调息。

　　产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动，不管是剖腹产还是自然产，在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。各位在坐月子的新妈妈们，在家不妨试一试吧!

产后做瑜伽的注意事项

　　1、如果是顺产的妈妈，产后2个月就可以开始瑜伽课程的练习，剖宫产则要6个月以后才可以练习

　　2、在练习过程中，如果感觉到身体不适，应暂时停止，稍作休息后如没有什么不良反应可以继续练习。

　　3、哺乳妈妈最好在练习前给孩子喂奶。因为瑜伽运动之后，身体会产生自然排毒的效应，影响乳汁的质量。最好在练习完瑜伽3～4个小时之后再给孩子喂奶。

　　4、产后常有关节松弛，特别是喂母乳者，要注意保护动作，适当地做些暖身、缓和的动作。

　　5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。

　　6、宜在安宁、通风良好的屋内练习，屋内不要摆设过多的东西。

　　7、练习时不要大笑或说话，保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

　　8、应当保持平和的心态，不片面追求复杂的形体动作，根据自身的状况量力而行。