产后三个月不干净,产后三个月能健身吗

　　很多新妈妈在生产完后身体都会走样，所以在产后都会急于减肥、健身，希望尽早恢复身材，但是产后减肥和健身需要选择在一个合适的时间，这样才可以达到好的瘦身效果，而刚分娩之后并不是健身和减肥的好时机，需要身体恢复差不多的时候健身减肥。那么，产后三个月能健身吗?

产后三个月能健身吗

　　正常分娩的情况下，在产后当天就可以下床排便、排尿了。一般产后身体虚弱，可以卧床休息2-3天，就可以逐渐的下床，在室内走动，尽早的活动能够促进骨盆运动，也有利于子宫收缩，有利于身体恢复。在产后1周之后，可以适当的做产后保健操或者是动作简单的瑜伽，当然也要看身体的恢复情况。但是，活动的范围一定要在室内，避免着凉、受风，也要避免时间过长。产后健身需要循序渐进，量力而行，一定要避免剧烈的运动。可以在满月后进行有氧运动，适当的健身。

　　怀孕时，由于子宫和胎儿不断的增大，对胎儿心，肺部，脊柱，盆腔的压力也在不断的增大，加上分娩时体力的消耗，伤津耗血，所以产后需要一定时间才能恢复到正常的水平。一般情况下，建议月子里可以做轻微的运动，如腹式呼吸，床上翻身，散步等等。到产后3个月，可以进行一些轻量的运动，如慢跑，产后瑜伽。建议产后6个月以后再开始健身，若太早进行强度大的运动可能造成盆底康复不良，子宫阴道脱垂。很多女性在自己生产之后，就感到如释重负，要赶紧回复自己的体型了，让自己再次有个健美身材。

产后三个月适合做什么运动

　　1、在女性产后三个月就可以做仰卧起坐了，但是在初始的时候就要量力而行，尽可能避免身体出现损伤，不仅可以采用仰卧起坐锻炼身体，还可以采用慢跑的形式。

　　2、如果产妇是顺产是可以尽快运动的，但要是剖腹产的话，就要注意身体了，绝对是不可以的，在当前条件下就是要注意休息，可以多吃鸡汤来恢复身体。

　　3、基本在产后3个月之后才可以小动量运动，也就是正常生活、运动，因为每个人具体恢复情况是有所不同的，那么就可以到医院检查之后在医生指导下进行适当运动。

　　4、其实在产后三个月的运动还可以做俯卧撑，还有就是采用带束形式，这样就可以防止子宫出现下垂现象。出现女性子宫脱垂是女性盆底肌在生产的时候受到较大的损失而出现的，那么就需要康复治疗了，最好就是做缩肛性运动，这样就可以锻炼产妇盆底肌，让身体早日恢复健康。

　　5、任何的运动都是有尺度的，在休息好的情况下，要适当运动，放松自己心情，女性才可以有好身材。