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产后月子腰痛怎么补,产后坐月子正确食补方法

2019-05-07 10:20:44出处:PCbaby作者:佚名

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  产后月子腰痛怎么补?腰疼是常见的症状之一,主要是因为突然增加负重和扭转等问题引起的,而其它的因素也可以引起腰疼,所以在产后一部分的产妇会出现腰疼的现象。那么产后腰疼应该吃什么?产后腰疼应该要怎样治疗呢?接下来我们就来一起看看吧。

产后月子腰痛怎么补?

  产后腰痛是比较普遍的现象,发生率约有25%~40%。其发生原因可能与以下因素有关:

  生理性缺钙

  怀孕后:准妈妈由于受孕期体内激素的影响,身体各个系统都会发生一定的改变,钙参与骨的代谢,孕妇常规的饮食已经不能满足母亲和婴儿两者的钙需要量,导致孕妇缺钙。有的准妈妈怀孕进入中后期,腰变得很痛,每次起床都有困难。

  分娩后:人体处于比较虚弱的状态,产后的妈妈一方面消耗了大量的能量,另一方面很多妈妈都在坚持母乳喂养,钙流失也非常严重,缺钙容易引起腰疼。孕期缺钙未能得到及时补充,分娩后的妈妈就会消耗掉大量的钙质,若再坚持母乳喂养,钙的流失就会加重,缺钙可以引起腰疼。

  预防措施:

  产前均衡合理地进食。避免体重过于增重而增大腰部的负担,造成腰肌和韧带的损伤,孕中晚期补充一定量的钙片。

  产后中强营养。靠母亲哺乳的宝宝,生长发育所需的营养都来自于母亲的乳汁,因而妈妈一定要保证自己的乳汁充足、营养丰富,因此饮食上必须注意营养全面,特别是蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的含量要丰富。哺乳妈妈多吃营养丰富的肉类、蛋类、奶类、五谷、汤类和奶、虾皮等含钙较丰富的食物。

  生理性韧带松弛

  怀孕使内分泌系统发生很大变化,为了分娩时能使胎儿顺利娩出,连接骨盆的韧带也变得松弛。加之一天天增大的子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加,导致骶棘韧带松弛,压迫盆腔神经、血管而引起腰痛;分娩后内分泌系统不会很快恢复到孕前状态,骨盆韧带在一段时间内尚处于松弛状态中,腹部肌肉也变得较软弱无力,子宫未能很快完全复位,引起腰痛。

  预防措施:

  充分休息。产后最初24小时内,新妈妈应卧床休息,然后可以在室内稍微活动,以促进恶露的排出,有利于子宫的尽快复原,也有利于产后大小便通畅。随着身体的恢复,可适量运动,循序渐进地做一些产后恢复体操。

  垫柔软物。坐时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在腘窝下,使自己感到很舒服,以减轻腰部的负荷。睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲,减少腰部的负担。

产后腰疼自我康复保健

  专家说,80名分娩的妇女有腰痛,特别是在月经、怀孕和产后,这通常被认为是生理性疼痛,不需要特殊治疗。事实上,女性腰痛的程度因人而异,临床差异很大,疼痛的持续时间也各不相同。因此,有必要进行一些治疗,更重要的是我的自我康复和保健。腰痛似乎不是一种严重的疾病,但它也会影响工作和生活,给病人带来痛苦。此外,它经常复发,很难完全治愈。

  产后,如果母乳喂养姿势不正确,会使腰部无法很好地放松,从而诱发腰肌劳损和疼痛。此外,在怀孕和哺乳期间,大量的钙将通过胎盘和乳房输送给婴儿。如果母亲不能充分补充钙,就会发生骨质疏松症。这也是背痛和脚跟疼痛的原因之一。因此,应该在怀孕期间和分娩后补充钙,至少在分娩后5个月。

  如果腰酸,可检查一下自己的喂奶姿势是否适合,坐姿、卧姿均可,但原则是妈妈要放松、舒服。另外,床垫也不要太软,可以让丈夫给你进行腰背部按摩,产后适当地运动也可加强腰肌力量,减轻腰疼。

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