产后四个月能跑步吗，产后四十天能吃什么

　　跑步是一种常见的锻炼方式，不少的女士都通过跑步来维持自己的身材，现在的很多女性在生孩子以前就都有跑步的习惯，而可能因为怀孕的原因不得不停止跑步，毕竟跑步很有可能会导致流产，所以生完孩子了就又想回归原来的日常了，那么产后4个月可以跑步吗?产后四十天能吃什么?

产后四个月能跑步吗?

　　产后减肥黄金时期——产后六个月内

　　刚生完孩子要多加休息，将生产过程中出的血补回来，等身体慢慢康复后，再考虑减肥的事，这样既能维持健康，又能达到瘦身的目的。产后的6个月内是减肥的黄金时期，若过了这个阶段减肥会变得较难。产后减肥需要坐完月子才可开始，若剖腹产或是需要哺喂母乳则往后推迟一些时间。哺乳期不建议使用药物减肥方法，运动、饮食控制会是比较健康的产后减肥方法。

　　专家建议：虽然新妈妈们都很着急于恢复苗条身材，但为了健康而言，最好还是听从医生的建议。生育后不要马上就减肥，要等身体恢复后再进行也不迟。同时生产后不宜马上做运动，否则会导致子宫康复变慢并引发出血等情况。建议顺产的妈妈产后4-6周可以开始吃塑纤果，并做些轻松的产后减肥操，而剖腹产的妈妈则要推迟至第6-8周。

　　跑步是一种习惯，有些人即使不用减肥，但这么多年以来坚持跑步，他们的身体已经接受了这种方式，所以即使产后继续跑步也没多大关系。产后多久可以跑步瘦身?顺产的妈妈，如果孕期时一直坚持跑步，那么在产后42天的检查结果无异常时，就可以恢复跑步的习惯了。剖宫产的妈妈则要等到产后十周的检查无异常时再恢复。但是，在跑步的过程中，尽可能保持平稳。因为在生产过程中分泌的松弛激素会令你变得比较容易拉伤。母乳喂养的妈妈要注意跑步锻炼的强度不要太高，因为高强度的运动可能会影响乳汁。在跑步的过程中，身体分泌出的乳酸会渗入喂养宝宝的乳汁之中，从而影响到乳汁的味道。

　　产后人体内分泌逐渐恢复正常，在女性产后一到两年，身体逐渐恢复，在这个过程中，建议女性，少食多动，控制热量摄入，低盐低脂饮食，每天坚持运动半个小时比如说慢跑或者快走等，坚持半年到一年体重会降到正常的，可以通过针灸拔罐或者中药治疗，如果停止哺乳也可以选择使用奥利司他之类的药物，也可以选择使用中医中药治疗调理。

　　女性在产后尽量不要过早的进行减肥，产后女性身体的恢复需要一定的时间，建议在产后6个月后开始减肥。不要节食减肥，不利于哺乳，同时也不利于身体的恢复。可以通过加强运动和调整饮食结构来减重，可以每天慢跑或快走40分钟以上，注意少吃油炸或高脂肪食物，忌食辛辣刺激油腻食物，多补充营养丰富的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，以促进体内毒素的代谢。

　　产后哺乳期减肥需要在控制饮食的基础上加强饮食营养，配合有氧运动进行减肥。建议做到少量多餐，不要暴饮暴食，注意饮食的规律以及营养的均衡，不要过多的食用营养物质，这样会出现营养过多，造成脂肪堆积;在运动方面可以进行一些有氧运动，快走是相对适合的运动。哺乳期建议不要减肥，体内脂肪会随着乳汁排出，逐渐的恢复体重

产后四十天能吃什么?

　　产后是调理妈妈体质的关键。科学数据表明，产后应少食多餐，菜谱要考虑营养的均衡，尽量不挑食。主食要比怀孕晚期增加一些，还要多吃蛋白质和蔬菜。营养搭配要均衡，切勿太油腻，否则孩子会脂肪泻，大便呈泡沫状。不会做菜的产妇，不妨翻阅一下产妇食谱大全，相信一定可以帮助你变化出更多的新吃法。

　　下面推荐三款产妇食谱：

　　花生小米粥

　　原料：小米50克，花生仁50克，红小豆30克，桂花糖、冰糖各适量。

　　方法：

　　1、将小米、花生仁、红小豆放入清水中浸泡4小时，然后淘洗干净，待用。

　　2、锅中注入适量清水，加入花生仁、红小豆，煮沸后，改用小火约煮30分钟。

　　3、放入小米，煮至米烂，花生仁、红小豆酥软，再加入冰糖、桂花糖即可。

　　营养功效：花生，又名落花生、长生果。具有润肺和胃之功效，含有丰富蛋白质。

　　小贴士：淘小米时，不宜用手搓洗，也忌长时间浸泡或用热水进行淘洗。

　　老姜鸡

　　原料：鸡腿500克，木耳10克，姜片20克，盐6克，红萝卜、胡椒粉、味精各少许，食用油、香油、水淀粉、鸡汤各适量。

　　方法：

　　1、鸡腿剁成肉块，用开水焯好。

　　2、起锅放底油，投入鸡块煸炒，放木耳，配料，鸡汤微火焖15分钟。

　　3、水淀粉勾芡，淋明油，香油出锅。

　　营养功效：木耳含糖类、蛋白质、脂肪、氨基酸、维生素和矿物质。有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、活血补血等功效。

　　小贴士：鲜木耳含有毒素，不可食用。温水中放入木耳，然后再加入两勺淀粉，之后再进行搅拌，用这种方法可以去除木耳细小的杂质和残留的沙粒。

　　木耳猪腰汤

　　原料：猪腰2个，木耳30克，上汤、姜、葱、盐、胡椒粉、白酒各适量。

　　做法：

　　1、猪腰切开去除中央白色物，切成片，洗净再用盐搽匀，腌10分钟后，将盐洗净，再将白酒淋上猪腰面，腌10分钟，待用。

　　2、木耳用温水泡发，择蒂，洗净后，将猪腰、木耳一同放入滚水中，煮3分钟左右，原料全熟后捞出装碗。

　　3、上汤加水煮滚，放入猪腰、木耳，加胡椒粉、盐调味即可。

　　营养功效：猪腰是猪肾的俗称，含蛋白质、碳水化合物、钙、铁和磷等营养成分，有补养肝肾、强筋壮骨的功效。

　　小贴士：猪腰泡过水则色泽发白、发胀，不宜购买。