产后抑郁怎么自我调节，产后抑郁症有后遗症吗

　　产后抑郁说的就是产妇在生过孩子之后出现的一种心理疾病，出现抑郁症的时候一般会表现出心情烦躁不安和情绪低落等，严重的情况之下还会出现对生活失去希望的现象，对于产妇自身和婴儿都是不利的。那么产后抑郁怎么自我调节，产后抑郁症有后遗症吗?

产后抑郁怎么自我调节

　　1、 焦点转移

　　如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

　　2、家属配合

　　家里多了一个小宝宝，家人的注意力都集中在孩子身上，对新妈妈的关心和爱护自然就少了很多，这样也会导致产后抑郁症的加剧。家人应该在照顾宝宝的同时，多关心新妈妈的心理变化，多陪新妈妈说说话，给她讲讲新鲜事，让她在月子里不至于孤独郁闷。

　　3、合理饮食

　　产后抑郁症多发在女性坐月子期间，这个时候特别要注意饮食的调理。女性坐月子期间经常会吃很多营养丰富的补品，殊不知吃太多的补品会加重产后抑郁的症状，严重的会导致新妈妈们上火、心烦、失眠、焦虑。所以在月子期间我们要合理搭配饮食，多吃新鲜蔬菜和水果，多喝水。

产后抑郁症有后遗症吗

　　1、大部分没有。产后抑郁，是因为怀孕生产的经历让女性经历了很多很多意想不到的波折， 因为孕产对工作和生活的影响，这其中可能会有人情冷暖，也可能会有很多世态炎凉的事情出现，给很多女性留下了心理阴影，从而出现了产后抑郁，但是如果得到了家人周到的照顾与关心，大部分不会有后遗症。

　　2、其他刺激。怀孕生产过程中的女性，不管是身体，还是心理承受力会非常脆弱，如果在这个阶段出现了其他不曾有过的刺激性事件出现的话，就有可能导致产后抑郁的加重，这就有可能会遗留下后遗症，需要不同类型的心理疏导。

　　3、产后恢复。对于生产后的女性来说，不仅是从身体生理上需要不同程度的锻炼来促进恢复，还需要心理上相对周到的关心、呵护来促进身心的共同恢复，在这个过程中，轻度的抑郁症会逐渐的恢复过来，不会留下其他后遗症。