产后盆底康复就是一种很简单的康复疗程,每个产妇都必须做盆底康复否则会出现很多病状,对身体十分的不哈,盆底康复是有一些动作来帮助恢复的,如果产妇的盆底十分差的话是需要去医院进行仪器治疗的,有一些简单的盆底康复动作比如提肛和收缩盆骨,在康复的时候要注意安全,不要用力过猛否则会出现问题。 产后盆底康复怎么做的盆底,是骨盆底部肌肉群。它像一张“弹力网”,紧紧兜住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器,使它们维持在正常位置行使功能。盆底密切关系着女性的健康和幸福,一旦盆底肌损伤变松弛,会使“网”内的器官无法维持在正常位置,从而出现相应的功能障碍。 盆底肌损伤在孕期就会出现。无论选择顺产还是剖宫产,随着子宫增大,胎儿及附属物重量增加,盆底肌持续受重力压迫,不可避免地会有损伤。而阴道分娩时出现的急性损伤,会导致阴道分娩的妈妈盆底功能比剖宫产的妈妈更差一些。 盆底肌松弛会导致下尿路功能容易紊乱,会有尿急、尿频、排尿困难、尿不尽、尿失禁等现象;也会使胃肠功能异常,可能会出现便秘、大便失禁等;也可能出现盆腔和腰骶部的压迫坠胀感或是疼痛感;另外,还可能影响夫妻生活;盆腔脏器脱垂症状也会逐渐明显,阴道口或阴道中外会有肿物脱出。 1. 最常见的就是提肛运动 它是一种反复进行肛门收缩的动作。盆底肌肉分为一类肌和二类肌,也就是慢肌和快肌。 一类肌的训练方法是:缓慢收缩会阴及肛门达到最大程度,持续3-5秒,再缓慢放松,同样持续3-5秒; 二类肌的训练方法是:最大力快速收缩会阴及肛门后立刻放松,3-5次后放松6-10秒。 每次锻炼10-15分钟,每天2-3次,6-8周就是一个疗程。 2. 凯格尔运动 也是很普遍的练习方式,跟提肛运动非常相似,锻炼的部位稍有区别。像小便的时候憋尿的动作,每次保持10秒,每组10次,每天3组。收缩强度越大,坚持时间越久,锻炼的效果也就越好。 还可以借助阴道哑铃辅助我们进行凯格尔运动。它可以放入阴道内,帮助我们感受用力。只要恶露干净,或者产后42天检查时医生评估可以使用,就可以开始用阴道哑铃训练了。 3. 电刺激和生物反馈进行盆底肌康复 根据个人承受的程度,通过阴道治疗头给予合适的脉冲电流,刺激神经,使肌肉被动进行收放锻炼,还能促进局部血液循环、镇痛等。生物反馈是在电刺激时,可以让我们直观地感受平时不易察觉的生理信号,增强对自己功能状态的明确认识,从而强化主动参与的意识。 1. 产后的饮食及产后心理调整; 2. 产褥期的保健; 3. 产后盆底肌恢复训练; 4. 中医基础及人体经络学; 5. 产后运动恢复及产后减脂塑形训练; 6. 产后康复头面部、肩颈部、腰部、胸部、腹部、上肢、下肢、足部的经络按摩等; 7. 扶阳灌温灸疗法; 8. 母乳喂养及乳房保健等; 9. 产后汗蒸; 10. 产后恢复仪仪器的应用; 11. 卵巢保养手法; 12. 徒手骨盆修复手法。 产后三年做骨盆可以吗如果你在生产时对肌肉的损伤比较大,是建议及时做修护的。你现在也是可以做的,毕竟有这种情况在身体上也是很不方便,很不舒服的。建议及时做手术修复。 产后三年了,是可以进行盆地修复 手术 的,最好是去医院做一个详细的身体检查。手术之后一定要注意休息,加强营养不要做剧烈的运动 1、产后超过42天、子宫恢复良好、无感染的女性可及时进行盆底肌肉的检测,明确损伤程度。 2、借助仪器感受并学会收缩--放松盆底肌肉,学习识别并有意识地控制盆底肌,掌握正确的盆底肌肉收缩方法(避免腹肌收缩)。 3、并在医生指导下根据个体出现的症状,根据盆底肌损伤情况(肌肉纤维受损的程度和类别)应用综合技术,进行有针对性的训练。 4、做完10-15次盆底肌锻炼后,可进行自我锻炼。 5、循序渐进、适时适量、持之以恒。 6、存在尿失禁、盆腔脏器脱垂的女性需要借助电刺激和生物反馈疗法,并适当延长疗程。(相关链接:盆底肌肉的康复训练方法) |
账户未绑定手机号
绑定 ×