产后腰特别累怎么办，产后腰疼有什么办法缓解

　　现在很多宝妈产后生活没有别人想像中的那么好，因为很多宝妈因为各种原因导致需要自己带孩子，而且本身带孩子就是一项特别费腰的活。因为宝妈在照顾宝宝的时候，腰给宝宝喂奶、抱娃、还要换尿不湿等等，所以产后宝妈腰疼是很常见的，那么，产后腰特别累该怎么办呢?

产后腰特别累怎么办

　　1、抱娃最伤的就是宝妈的腰了，所以，宝妈在抱娃的时候也顾及下自己的身体吧，腰痛的时候，宝妈要适当调整下自己的抱娃姿势，减轻腰部的压力。也适当的减少抱娃次数和时间，尽量不要给腰部更重的伤害啊。2、平时也要注意腰部的保暖，尽量不要受凉加重病情，最好不要穿高跟鞋，平时可以做一些腰部拉伸运动，让自己的腰部锻炼的更加健康些。3、如果是由于缺钙引起的腰疼，就可以适当地补钙，这样能一定程度缓解妈妈们腰疼和腿抽筋的情况。先可以多喝牛奶、酸奶，或者吃含钙高的食物，如海带、虾皮、豆制品都可以多一些是可以起到效果的。如果还不行的话，可以直接吃钙片。这样不仅能缓解女人腰疼的情况，如果还在喂母乳的妈妈，对孩子也好一些。4、康复按摩疗法;a、 掌压腰骶部-俯卧位姿势，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。之后一呼一吸为一次，做10到15次;b、揉摩腰背：在晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次; c、 揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，有压痛的硬结，则以指腹压其上，每结揉1分钟。 d、推下肢：旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经tun部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体。

产后腰疼有什么办法缓解

　　产后腰疼的缓解办法:1、控制体重。分娩后，顺产妈妈一周后就可以开始产后恢复，剖腹产妈妈可能要等上几周了。尽快会体重是缓解产后腰疼的重中之重。2、增强锻炼。运动有助于增肌肉弹性和韧带柔韧性，增强身体的灵活性和耐力。瑜伽和游泳都是很好的选择。3、正确的哺乳姿势。学习正确哺乳姿势，哺乳时不要长时间弯腰驼背。选一种你最舒服的姿势给孩子喂奶。4、运用理疗手段，很多医院或者是康复机构都会专门设立产后恢复理疗项目，主要用来帮助产妇恢复身体。通过按摩或者是微波透热疗法等来帮助改善肌肉血液循环缓解肌肉痉挛。另外按摩疗法也能够舒经活络，改善咬肌紧张，缓解疼痛。5、除了必备的外界干预手段以外，新手妈妈们在日常饮食以及休息方面也不要掉以轻心。饮食上要注意摄取钙质含量丰富、容易消化的食物，以免出现由于缺钙导致的腰痛现象。同时新妈妈们也要注意保持充足的睡眠，睡觉时要注意采取侧卧姿势，减少腰部压力。