产后如何恢复腹部肌肉,产后收腹带要绑多久腹部才会恢复正常

　　妈妈在产后的体重其实相比在孕前可都是会增加了不少重量的，生完了孩子后，腹部的那个肉开始松松垮垮的。要面对这个松垮的小肚子的妈妈们可千万别丧气乐!其实这个产后恢复我们平坦小腹还是有一定的方法的，那么产后如何恢复腹部肌肉?

产后如何恢复腹部肌肉

　　1.孕期子宫会增大到20倍左右，那腹部也是随着胎儿增大而增大的，当皮肤拉扯后会产生妊娠纹，妊娠纹是因为皮肤内部纤维断裂造成的纹理。生产后需要增加腹部紧实才能恢复肚子的弹性。

　　2.腹式呼吸可以锻炼腹部，每天有时间就可以做一组，一组30次，动作到位才能达到效果。双腿张开与肩同宽，大腿与地面平行，小腿成90度垂直地面，上身坐直与地面成90度。呼气时用腹部将体内的空气压出体外到不能再压，吸气时将气体吸入腹部腹部鼓起。重复30次一组。坚持可以锻炼腹部肌肉。

　　3.锻炼：除了腹式呼吸，还应该进行腹横肌和腹直肌的锻炼。方法是仰卧在床上，将两膝弯曲到九十度，脚掌需要平放，身体要放松;把两条胳臂交叉放在腹部，两只手掌分别抵在腹部一侧。在吸气时要把头部以及肩部抬离垫子，这时候腹壁肌肉就会进行收缩。两只手也要把两侧的腹肌向中间推，如此循环锻炼，每次锻炼5分钟，坚持一段时间就会见到效果。

产后收腹带要绑多久腹部才会恢复正常

　　束腹带虽然对产后女性的身体有好处，但是它毕竟会压迫腹部进而影响腹部的血液循环，所以收腹带要间歇使用让身体呼吸，月子期间只在下床活动时使用，月子过后每天使用束腹带的时间也应该在8个小时以下，在用餐时、餐后一小时、如厕时、休息时间都不要使用。间歇使用，长久坚持才是使用束腹带的最好方式。另外要使用专业品牌束腹带，能够保障身体的舒适和使用效果，优质的产品和正确的使用方式结合就能产生积极迅速的好效果。

　　研究发现，在产后42天内女性荷尔蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。因此，在产后42天内及时对盆骨施加适度的外力，可以有效帮助骨盆恢复到产前的状态。也就是说，和女性腹部恢复状态不同，盆骨只有在月子里的这段时间内才能有效恢复。