产后胖了20斤怎么恢复,产后如何恢复元气

　　在坐月子过程当中休息是头等大事，产后要在家里多注意睡眠，不让自己太过疲劳。同时一定要注意营养补充，毕竟宝宝也需要生长，不过在补充营养的时候也需要注意营养均衡。产妇也要保持好的心情。产后该如何恢复元气呢?

产后如何恢复元气

　　1、坐月子期间要给产妇供给充足的优质蛋白质：动物性食品是蛋白质的最主要来源，如鱼类、禽、肉等等，除此之外，大豆类食品也可以为身体提供丰富的蛋白质和钙质。

　　2、含钙丰富的食品也要多食用：像牛奶、酸奶、奶粉或奶酪的含钙量都是相当丰富的，并且易于人体吸收和利用，产妇可以多进食这些。

　　3、铁是构成血红蛋白的主要成分，补铁就等于是补血，而产妇在经历分娩后都会有失血，所以要多进食富含铁元素的食品，像是动物肝脏、肉类、鱼类、油菜、菠菜、大豆及其制品等。

　　4、月子期间，饮食以少食多餐为主，一般每日4～5餐。食物方面应该粗细搭配，荤素搭配，不过要注意脂肪的摄入一定要偏低，这样才不会降低乳汁的营养，另外可以多吃些液体食物。

　　坐月子是恢复元气的黄金时期，而运动调养也是帮助恢复元气的一个重要方式。产妇在月子期间可以适当做以下的运动。

　　1、仰卧，双手放于身体两侧，慢慢抬起头和肩，用左手去摸你的左膝，右手摸右膝，每次反复做十次，每天三组。

　　2、屈膝平卧，双手放于大腿上，然后用手去触摸你的膝盖，每次也是做十个，每天做三次就够了。

　　3、屈膝平卧，双手交叉，压于下腹部，呼气时身体前屈，抬起头和肩，吸气时身体平躺。十次一组，每天做三组为宜。

产后胖了20斤怎么恢复

　　产后肥胖是非常多见的，有时往往月子期间大补，胖了20斤很正常，有一些会造成比孕期更胖的状况。所以想减肥，这就要等母乳喂养结束以后，有规律的科学的瘦身。在这期间要警惕糖尿病，高血压等症状。

　　产后减肥注意事项

　　1、产后减肥最好就是通过运动的方法进行，适当的运动有助于恢复身体，而且能起到减肥的作用。可是，不可以在产后进行剧烈的运动，容易使身体受到伤害。

　　2、产后减肥不能操之过急，一定要出了月子才可以循序渐进地开始减肥，最好就是产后6个月的时候减肥，效果比较明显。

　　3、注意休息，睡眠不足的话，产后减肥是很难减下来，所以，尽量保证每天有充分的睡眠时间。

　　4、树立正确观念，专家指出，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

　　5、合理调整饮食，专家提醒各位新 妈妈，产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　产后减肥对于宝妈来说，也是一件比较费心的事情，吃得多就怕胖，不吃就饿肚子。所以宝妈的饮食还是要值得一些计划来执行，在保持身材的时候，均衡饮食，不要暴饮暴食，造成身材的肥胖，走形。不然，后期的想要来减肥就没那么容易了。

　　产后如果想减肥的方法，建议你最好采取锻炼的方法，像跑步，走路，做俯卧撑，仰卧起坐，跳绳，都可以减肥，另外配合饮食，多吃蔬菜水果，少吃油炸膨化食品和甜食，少食多餐，晚餐少吃。平时加强锻炼，控制饮食，尽量少食多餐，少吃含脂高的食物 产后变胖是一件很正常的事情，想要减肥我觉得最好，最根本，最简单，也是最健康，最安全的办法就是一.合理控制饮食：1)平衡膳食。每天均衡自己的饮食，注意按时吃饭，不可滥吃;要减慢吃饭的速度，尽量做到每次吃饭时间在20分钟以上。2)常吃水果蔬菜。平常多吃一些含纤维多的水果蔬菜，和粗粮等。3)饮食要清淡。少吃盐，少吃那些加工带有酱汁的食物。4)控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在饮食中减少肥肉，增加家鱼类和家禽。5)意志决定减肥的效果。二.要加上合理和适量的运动。