产后盆骨恢复不好怎么办,产后乳房松弛下垂怎么恢复

　　怀孕的时候，随着胎儿逐渐变大，盆骨也变宽了。在生产过程中，盆骨因为扩张继续变宽，因此很多妈妈发现自己的胯宽了许多，以前的牛仔裤都穿不上了，所以，我们要时刻观察盆骨的恢复情况。那么，产后盆骨恢复不好怎么办呢?下面，小编为大家支招。

产后盆骨恢复不好怎么办

　　顺产和剖腹产都会让女性的胯部变宽，这是因为在分娩时盆骨扩张所造成的。产后新妈妈非常担心变宽的盆骨会恢复不到原来的状态，让自己的身材看起来变宽了几个号。那么产后怎样做才能恢复盆骨呢?

　　1、立式运动

　　这一运动看起来非常简单，只需要保持站立即可，但是站立时要讲究很多学问。首先要双腿微微的隔开一点距离，站立时记得收紧臀部的肌肉，让两侧臀部相挟，这时候大腿部的肌肉也在用力，而且大腿的部位应该是两侧正在相互吸引靠近的状态，膝部此时呈外转，同时注意收紧括约肌，阴道有往上提的感觉。

　　2、卧式运动

　　平躺在床上，一侧的臀部靠近床沿，将双腿伸直后悬空伸出，此时要避免双腿着地。可以用手握住床沿，防止身体下滑。然后再将双腿合拢，慢慢向上抬起，逐渐靠近上半身，此时腿部的状态要保持直立。一起到腿部移动到上半身上方的位置时，使用双臂抱住双腿，向腹部拉进，腿部此时依然要保持伸直，然后再慢慢放下，每组重复六次，每天可根据自己的情况决定做几组。

　　3、使用盆骨带

　　盆骨带可以帮助产后的妈妈收紧盆骨，盆骨带的使用一般要连续使用两个月的时间，当然也可以根据自己的情况，适当的调整使用时间，有一些妈妈甚至会连续使用六个月。

产后吃什么盆骨恢复得快

　　女性在生产以后骨盆因为受到了一定的损伤，所以需要通过一些方法来加快恢复，这样才有助于女性身材的恢复以及生殖系统健康的保卫。那么女性在产后吃什么骨盆恢复快呢?下面就一起来看看吧。

　　产后的女性应该多吃一些鱼类，其中的蛋白质有利于子宫收缩力的提高，从而可以促进恶露的排出，帮助子宫以及骨盆的肌纤维和肌肉能够很好的通过收缩而达到恢复的目的。

　　除此以外，红糖，牛奶，莲藕，海带这些食物都可以帮助女性排除体内化滞的淤血，从而可以让产妇身体的恢复速度加快。骨盆的修复需要大量有利于强健骨骼的营养。

　　女性在产后应该多吃一些钙质丰富，纤维丰富，蛋白质丰富的食物，而且在科学饮食的同时，应该多晒太阳，这样有助于身体对钙的吸收，从而有利于骨盆的恢复。

　　为了促进骨盆的恢复，女性在产后应该尽量的下地活动，这样可以促进骨盆的血液循环，而且通过对骨盆肌肉的锻炼，可以达到很好的收缩功效。特别需要注意的是，为了避免骨盆在恢复过程中出现错位的情况，应该选择软硬适中的床垫。