产后吃什么可以淡斑祛斑，产后肚子松弛怎么恢复

　　妈妈们在生完宝宝后脸上或者身上会长一些产后斑，这是人类自然而然的现象，也是万事万物更新换代衰老的现象，而有一些妈妈们天生就很爱美丽，他们会很难接受身上长斑，那么这个时候应该怎么办呢?妈妈们在产后吃什么可以淡斑祛斑呢?

产后吃什么可以淡斑祛斑

　　1.猕猴桃。猕猴桃是酸酸甜甜，口感很好的水果。猕猴桃除了好吃之外，含有的维生素c，能够起到还原浅色素的作用，还能够有效的防止色斑的形成和沉积，使得皮肤白皙嫩滑。

　　2.西红柿。西红柿很多人都很喜欢。这种食物可以起到很好的消除雀斑的作用，其中含有大量的西红柿素和维生素C，能够使得黑色素不会沉积在皮肤里面，所以很多女性都非常喜欢吃。

　　3.黄豆。大豆中含有大量的维生素e，能够有效的消减自由基，可以防止肌肤出现衰老，并且可以有效的减轻黑色斑的形成。

　　4.带皮谷物。如果人体内的氧化物太多，是非常容易造成黑色素在体内沉积的，从而使得皮肤出现黑斑。带皮谷物中的维生素e可以防止黑色素的沉积，对祛斑有着显著的功效，女性可以多吃。

　　2、黑木耳

　　产妇吃黑木耳不仅有助于预防及缓解产后缺铁性贫血，还有一定的美容祛斑的功效，产后祛斑可以适当吃些黑木耳，有较好的淡斑效果。但要注意由于木耳对血液有抗凝的作用，所以产后前几天不宜食用木耳，否则可能会影响恶露的排出。

　　4、柠檬

　　柠檬中所含的枸橼酸有抑制皮肤色素沉积的功效，产后祛斑可以适当喝些柠檬水，有不错的淡斑效果，但注意因为柠檬有很强的酸性，所以泡柠檬水尽量冲泡得淡一些，否则容易损伤产妇的牙齿。

产后肚子松弛怎么恢复

　　对于产妇来说，生产后腹部的松弛和骨盆的变形是两个值得注意的问题。细心的产妇在产后准备一个收腹带和一个骨盆恢复带，保障体形的同时，也避免了健康隐患。

　　收腹带是很多孕妇产后保持体形的秘诀，产后如不使用任何收腹产品，想把体形恢复到原来腹部尺寸，其可能性很小。

　　收腹带使用的是弹力材料，可以更好地起到收腹的作用。在选材和设计上采用了立体设计和混棉动力网眼织物，对原来的腰部曲线集中施力，使孕妇松弛的腹肌恢复弹力。

　　骨盆恢复带主要针对产后骨盆松弛而引起的腰痛、耻骨疼痛、臀部疼痛、坐骨神经痛等。使用时将恢复带着力在腰骨下部，不能着力在腰间;腹部不能过度勒紧，骨盆下部需勒紧。然后束紧辅助腰带，调节为适当强度即可。

　　收腹带和骨盆恢复带都是功能性的保健带，一旦使用过程中有不适，要马上找医生进行调整。

　　产后如何恢复身材

　　首先，要掌握好产后减肥的最佳时间，一般来说，产后的半年内是减肥的最佳时期，如果妈妈们能在这6个月内恢复身材，那就不用担心身材会走样。

　　再者，产后塑身，要注意饮食清淡。少盐，不吃太油腻食物。餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。

　　最后，也是最重要的一点，想要快速恢复好身材，就要多做运动，塑身操、瑜伽、快走都是比较适合产后的女性做的运动。

　　如果母乳喂养的女性，尽量不要吃太多脂肪食物，但以汤为主，主食要注意厚度的结合，多吃蔬菜水果，脂肪和蛋白质适量就可以了。如果你不母乳喂养，你应该恢复你以前的饮食习惯并适当锻炼。游泳应该是产后锻炼的首选。游泳可以使全身锻炼，减少关节损伤。它非常适合产后大肚子和腿部脂肪过多的人。建议每周游泳3次，每次不超过40分钟，半小时不喝水，1 ~ 2小时不进食。

　　仰卧起坐：

　　身体平躺，膝盖弯曲自然分开，保持与肩膀同宽，脚掌平放在地面，两手放在耳朵两旁，然后收紧腹部，双手抱紧头部慢慢抬起，离开席子，保持这个动作五秒钟，然后呼吸，恢复。重复这个动作5~10次。

　　仰卧起坐加旋转身体：

　　与之前开始的动作一样，先平躺在地面上，然后慢慢呼气，双手抱着头部，肩膀慢慢离开垫子，然后身体向左扭转，左手的手肘抬起向着右脚膝盖的方向，保持这个动作五秒钟的时间，然后再呼气，慢慢恢复到开始的动作，之后再用相反的方向重复这个动作，每个方向做5~8次。

　　3空中踩水：

　　身体平躺在垫子上面，头部朝上，膝盖呈九十度角弯曲，脚掌贴在地面上，双手手掌朝下自然放在身体两边。收紧腹部肌肉，然后呼气，保持膝盖，双脚弯曲抬起，右脚进行打圈的动作，到了最高点的时候左脚抬起进行同样的动作，不断重复进行踩水的动作，每只脚踩五次。

　　4单脚打圈：

　　首先身体平躺，头部朝上，手掌朝下。收腹并且抬起你的右脚，然后右脚慢慢转向侧面，不断地慢慢打转，整个过程中保持有规律的深呼吸，腹部要保持收紧，臀部也要保持贴紧地面。顺时针转十圈，然后再逆时针方向转十圈，之后再换脚重复此动作。