产后去健身房怎么锻炼,产后十个月怎么减肥

　　产后健身不能和日常健身一样，需要有系统的规定计划，这样才能在减肥的同时还有助于恢复。 去健身房锻炼其实就是想要赶紧塑身减肥，有些器材是比较重的，产后的女性不适合用的。今天，就先来讲讲这个问题：产后去健身房怎么锻炼呢？

产后去健身房怎么锻炼

　　第一周

　　星期一：小循环1+有氧训练+拉伸训练

　　星期二：休息

　　星期三：小循环2+有氧训练+拉伸训练

　　星期四：休息

　　星期五：小循环1+小循环2+拉伸训练

　　星期六：休息

　　星期日：休息

　　第二周

　　星期一：大循环+有氧训练+拉伸训练

　　星期二：休息

　　星期三：大循环+有氧训练+拉伸训练

　　星期四：休息

　　星期五：大循环2组+拉伸训练

　　星期六：有氧训练2组

　　星期日：休息

　　第三周

　　星期一：胸部训练+上背部训练+胸背拉伸

　　星期二：腹部训练(30分钟)+有氧训练

　　星期三：息

　　星期四：腿部训练+腿部拉伸

　　星期五：腹部训练+下背的训练及拉伸

　　星期六：有氧训练+拉伸训练

　　产后锻炼要适度，运动量的增加要循序渐进， 自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈，在生产后2至3天就可以下床走动，3至5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动;至于剖宫产的妈妈，则视伤口愈合情况而定，一般来说，产后一个月可开始做伸展运动，而产后6至8周才适合做锻炼腹肌的运动。

产后十个月怎么减肥

　　1、产后减肥操之过急

　　我们平时减肥还需要一个过程，更何况产后这个特殊的时期呢，产后的宝妈特别的容易贫血、气虚，盲目的开始减肥会伤害自己的身体，减肥应该悠着来、慢慢来。

　　2、依赖减肥药减肥

　　目前市场的许多减肥药都是含有激素的，宝妈们吃了容易出现内分泌失调、食欲不振等副作用。而且宝妈们各自的体质不同，千万不可盲目的跟风，乱吃减肥药，妄想仅仅依靠药物减肥。

　　3、不可忽视孩子的哺乳

　　在月子的时候，由于宝妈的身体格外的虚弱，是不适合开展各种大幅度运动的，那是不是就只能挨过这段时期呢?其实在月子期间宝妈们可以通过哺乳来减肥。因为在产奶的过程是个十分消耗体能的过程呢，可以有效的减脂。

　　4、产后运动

　　产后，宝妈们可以根据自身的情况适当的安排运动进行减肥。可千万不要只是躺着，坐着，适当的运动也可以保障身体的健康。可以尝试瑜伽，不仅可以减肥，也可以调节身心情绪。