产后肌肉分离怎么锻炼，产后可以做哪些运动减肥

　　产后肌肉分离是一种非常麻烦的情况，如果不好好修复，可就会影响到以后新妈妈的身体健康。想要尽快恢复到以前的健康状态，不仅仅只是说要好好休息，同时还要以恢复锻炼运动为辅助，两方面结合起来，才是真正正确的产后恢复方法。那么，产后肌肉分离怎么锻炼?下面就来为大家详细的介绍一下。

产后肌肉分离怎么锻炼

　　我们都知道，无论男女，肚子上都有8块腹肌。这8块腹肌之间，有一条白色的组织叫做腹白线，腹白线就像拉链一样，把肌肉拉在一起。在怀孕的时候，体内的激素会让身体的肌肉组织变得松弛，这个“拉链”也因此松了，加上日渐膨胀的子宫，直接把肌肉群给撑开了，肚子的中间就出现了一片空隙。

　　几乎所有的妈妈都曾出现过腹直肌分离的情况，只是腹白线的弹性极限和分离的程度决定了产后是否能恢复。在妈妈生完宝宝最初的那几天，百分之七十的妈妈腹直肌的间隙都会超过两指宽!但再过几周，大多数的妈妈都会逐渐恢复，可有一部分妈妈就没那么幸运了，她们的腹直肌很难复位。

　　产后肌肉锻炼首先要减少皮下脂肪含量，让肌肉形状更容易凸显出来。减脂训练有很多方式，主要为有氧运动，包括快走，慢跑，游泳等，同时饮食要避免高热量食品。当脂肪减少后，该对肌肉进行加深刺激，即针对身体各个部位的肌肉群有针对性的进行锻炼，例如增加腹肌分离度，要做些平板支撑，仰卧起坐等运动，如果增加胸部或手臂肌肉分离度，可利用哑铃做几组运动。为使肌肉含量增大，可平时多食用牛奶，鸡蛋等含高蛋白质的食物。

产后可以做哪些运动减肥

　　1.逛街。事实上逛街是一种很好的有氧运动。少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内多余热量 。一项调查显示，女性在每周徒步逛商场的过程中，平均步行不少于7000步，会消耗约385卡路里热量。因此，只要握紧你的荷包，多逛逛街也是个不错的减肥良方。

　　2.跑步。跑步可能是几乎每个人都 尝试过的减肥方法了，但事实上却很少有人能坚持下来，长期坚持跑步不但可以帮助身体消耗多余的脂肪还有利于四肢的匀称。重要的是经常跑步锻炼的人有一种由内而外的朝气和活力。当然这个跑步力度还是要适量了，速度一定要很慢，根据自己的体质而行。

　　3.跳舞。跳舞既是良好的全身减肥方法，又是一种高雅的*方式。跳舞可以每小时燃烧300至400的热量，如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪。在优美音乐的伴奏下，注意力集中在舞蹈上让人不会感觉到运动的累，所以容易坚持下来。经常参加跳舞活动，可以减少脂肪堆积，帮助塑造腿部线条，同时还可以让自己得到艺术享受和精神放松。