瑜伽是一种很好的养生运动。产妇是可以练习瑜伽的,但是要注意好时间,通常来说,产后的两个月后才可以练习瑜伽,因为瑜伽对产妇身体的柔韧性要求很高,产后两个月后,产妇身体逐渐恢复正常,这个时候是可以练习瑜伽的。 产后几天可以练瑜伽前两天有位产后妈妈给我说:“关于产后练习瑜伽的注意事项是什么?腹直肌条件不好,什么动作能做?什么动作要避免?” 虽然我们都知道产后妈妈做瑜伽,不仅能够促进骨盆腔的血液循环运动,还能帮助新手妈妈尽快恢复身体,重塑体形。 不过这几个瑜伽动作还是碰不得的哦,尤其腹直肌条件不好的妈妈们,格外要注意! 1 哪些产后瑜伽动作碰不得? 后弯类动作,这类动作会让原本压力就比较大的下背,变得更加脆弱,妈妈们一定要避免哦~ 腹部着地的动作,也尽量要避免呢,不要总是压迫它~ 深度扭转类的动作就不要做啦,如果要做,也要选择一些简单的肩颈、上胸的转动就好哦~ 呼吸练习时记得不要特别收缩腹部,学会充分使用可能的呼吸空间就行了。 2 哪些瑜伽姿势适合产后妈妈? 一、船式 仰卧在垫子上,然后两腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。吸气的同时,将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。 双臂应向前伸直与地面平行,一边蓄气不呼,一边尽量保持这个姿式不动,以不勉强费力为准。 最后一边慢慢呼气,一边渐渐地还原双腿,放松全身,这个动作可以重复练习3次哦~不仅有助于锻炼腹部器官和肌肉,还能促进肠道蠕动,改善消化功能呢! 二、猫伸展式 首先跪坐在垫子上,伸直背部,然后抬起臀部,两手放在垫子上。吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟~再呼气,垂下头,拱起脊柱,保持5秒钟。最后两臂伸直,垂直于地面就好啦~ 别看猫伸展式这么简单的动作,可是很有助于子宫恢复正常位置哦,坚持练习还是很不错的呢! 3 产后多久练习瑜伽比较好? 生产后,妈妈的身体还处在恢复期,要采用适合自己的“循序渐进”的练习计划呦~ 习练前可以先咨询下医生或者瑜伽老师,找到产后最佳的恢复期,这时再习练瑜伽对妈妈产后的恢复也会有很大的帮助。 1、一般来说,顺产的妈妈产后4-6周,剖腹产的妈妈大约要到6-8周以后,而且身体没有不适症状才可开始瑜伽课程的练习哦。 2、在此之前,妈妈们可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法,调整自己的身体,加快恢复。 3、如果练习过程中,身体有任何不适都要停下来,及时跟老师沟通。待休息调整正常后再继续哦~ 4、还在哺乳的妈妈可以在练习前给孩子喂奶,因为瑜伽运动后,身体会自然排毒,影响了乳汁的质量,对宝宝不好呢。当然,也可以选择习练后的1-2小时给孩子喂奶的~ 5、产后有关节松弛现象,特别是喂母乳的妈妈,可以适当做些暖身动作,有效促进身体的恢复。 最后切记切记,练习瑜伽前1个小时和练习后半小时不宜进食哦~ 产后例量大正常吗怀孕期间一年半载不用来大姨妈,是不是不用担忧,但是产后生下孩子后大姨妈又来光顾了,但是产后大姨妈会不会不正常不规律呢?下面这些症状你们又碰到过吗? 一、产后例假不正常有什么症状 如果产妇没有喂奶,产后第一次月经通常平均在产后的6-10周来。哺乳的产妇,在产后12周-18周可恢复月经。导致产后月经不调的原因很多,下面列举月经不调的4个症状: 1、产后月经不规律 症状:主要是月经的周期不规则,有时长有时短,完全找不到规律。 原因:产后月经不规律,主要是由神经内分泌功能失调、器质病变或药物等引起,这些原因都可能使产后来经时间不规律。 治疗:平时应该注意适当补钙,多休息,加强营养,适当运动,这样可以起到一定的预防作用。如果长期来经时间不规律,建议去医院查明具体原因再做相应的治疗。 2、产后月经量少 症状:月经量很少,较产前相比,严重减少。 原因:有的新妈妈产后月经周期正常,可是经量却很少,甚至来一点点就完了,主要原因是由身体血虚或者外伤性出血造成的,如产后大出血可造成身体血虚,以致月经过少;先天肾气肾精不足,生产过多等损伤肾脏,导致月经过少;有时内分泌正常,而子宫发育不良,也能发生月经过少。 治疗:一般以预防为主要的手段,新妈妈在平时应从以下方面注意防治:应尽量避免做能对子宫内膜造成损伤的手术;应将避孕药与其他避孕措施交替使用,以避免长期使用避孕药而造成对垂体功能过度抑制。 3、产后月经量多 症状:新妈妈产后月经规律,但每次月经的出血量很大。 原因:月经过多主要是由器质性疾病,如子宫肌瘤所致,但最常见病因还是排卵型功能失调性子宫出血。 治疗:有很多方法可以治疗月经过多,包括手术治疗,如子宫切除和内膜剥除。另外也有大量药物可以治疗月经过多,如口服药物或宫内节育器释放药物。产后通常采用药物治疗。 4、产后闭经 症状:产后一直不来月经。 原因:哺乳期可能会不来月经,再次怀孕也会不来月经,还有产后大出血导致的席汉氏综合征、产褥感染引起的综合症都有可能造成闭经。 治疗:首先排除因为哺乳的原因和怀孕的可能。建议到医院做详细检查,明确诊断后,对症治疗。 |
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