产后多久可以做盆底肌训练方法,产后肥胖减下来后会反弹吗

　　怀孕过程中的营养的大量补充，是导致女性朋友们在生完孩子后还是导致肥胖的很大一部分原因之一，很多女性朋友们在产后积极的进行运动，减下来，但是又很怕反弹，担心这种瘦身是不是暂时的?产后多久可以做盆底肌训练方法?　　

产后多久可以做盆底肌训练方法

　　卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的夹缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。

　　据统计，生育后的女性盆底功能障碍性疾病的发生率高达50%。有着“弹簧床”美誉的盆底肌，它承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，与控制排尿、排便，维持阴道紧缩感，以及增进性快感等到有关。

　　然而怀胎十月，腹腔压力和盆腔脏器压力均指向盆底肌肉，加上子宫重量的日益增加，盆底肌肉便在持续受压中逐渐松弛。如果准妈妈不注意预防和锻炼，很可能出现盆底肌问题。建议妈妈们产后进行盆底肌恢复锻炼。　　

产后肥胖减下来后会反弹吗

　　1、运动后吃高热量食物

　　运动要消耗300大卡已经是非常不容易的事了，又把它吃回来的话更会妨碍减重。因为运动的消耗量大，而错估了自己的进食量。即使在运动后吃东西也是要注意热量的。

　　想要避免不复胖，那么这两点是必须要注意的。有规律的保持着良好的饮食习惯，也能让身体越来越健康。少吃夜宵，控制饮食，拒绝熬夜，早睡早起，这样做绝对不会复胖!吃完饭后休息20分钟，可以选择散步或者站立半个小时，这样做能防止复胖，并且免去脂肪堆积在小肚子上的烦恼。

　　2、阻断营养节食减肥

　　阻断营养的减肥方式，会造成活动时无法获得必要的营养。的确，减肥需要控制饮食量，但是过度节食则会适得其反。为了提高代谢，一定的热量是必要的。1200大卡以下会造成营养不足，身体会节省热量的消耗导致代谢变差。减少进食的量将很难得到满足感。过度节食，让身体长期“饥饿”，营养素得不到补充，影响代谢。一旦饮食稍稍增加，人们就容易长胖。像是钙质与维他命C的不足容易造成腹部肥胖。含有健康的脂肪与碳水化合物的均衡饮食，例如水果也是很重要的。