产后吃什么奶水多，产后肚子腰赘肉怎么减

　　处于哺乳期的妈妈最关心的就是可爱的宝宝们的那一个小粮仓了，妈妈们的身体里一般都会储存着这个宝宝所需的所有的奶。因此呢，这一个也是所有妈妈们都是最为关心的一个问题了，都是生怕自己可爱宝宝的粮食远远不够的了，都是想要这个宝宝要吃的饱，还有吃的好，那么，产后吃什么奶水多?

产后吃什么奶水多

　　1、怀孕前吃什么东西是不会影响到产的母乳的分泌的，母乳的多少是在产后的饮食上调理的，产后多喝一些汤水，不要过于油腻的，要以清淡为主，主要还是要让宝宝多吸吮 。

　　2、在 准备怀孕 前最好是补充 叶酸 ，这样对宝宝有好处，奶水的充足要在生产完毕后进行调理，怀孕期间可以对乳头轻轻提拉，以免产后宝宝吸吮困难，影响乳汁的分泌。

　　3、可以多吃些下奶食物：如猪蹄汤黄豆、鲫鱼、米酒、乌鸡汤、鱿鱼、豆浆、茭白、丝瓜、黄豆、虾、酒酿炖蛋、花生粥、排骨海带汤、八爪鱼、奶制品、多喝水。

　　花生也是帮助孕妇催奶的上佳食物，花生中所含有的钙质、铁质非常容易就能够让孕妇吸收了。不过，孕妇们如果想要通过食用花生来催奶，那就一定要记住，花生一定要是生的为好，那些晒干了的或是油炸过的花生，帮助孕妇催奶的效果可就要大打折扣了。小编要推荐妈妈们一个很好的食谱，那就是用花生炖煮猪脚，作为汤类来饮用，效果可是非常好的呢!

产后肚子腰赘肉怎么减

　　早上空腹喝水可减少便秘，减少肚子上的赘肉。产后妈妈超级容易便秘，便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。

　　树立正确观念：产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

　　适当有氧运动：生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。