产后吃什么防止便秘，产后肚子里有气怎么办

　　很多女性朋友在产后，因为饮食错误搭配或者不良的饮食习惯便秘。如果妈妈便秘的话，就会影响奶水的分泌，从而影响宝宝的营养。那么，很多妈妈们就可能会问，要怎样预防便秘呢呢?饮食有哪些需要注意的呢?下面小编就来为大家解答。

产后吃什么防止便秘

　　产妇便秘是可以预防的，产后便秘怎么预防？产后便秘患者可通过身体运动，促进肠蠕动，帮助恢复肌肉紧张度等方面来预防产后便秘。产后便秘的预防可以从以下细节做起。

　　1、尽早下床活动：一般产妇自然分娩6-8小时后可坐起进行一些翻身活动，也可自己轻轻按摩下腹部。产妇第2天可以下地在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。对于剖腹产，产后第2天试着在室内走动。

　　2、在床上做产后体操，做缩肛运动，锻炼骨盆底部肌肉，促使肛门部血液回流。方法是做忍大便的动作，将肛门向上提，然后放松。早晚各一次，每次10-30回。 有效的提肛运动--凯格尔运动。凯格尔运动主要锻炼提肛肌，正常顺产者从分娩第2天开始。

　　3、产后饮食要合理搭配，荤素结合，适当吃一些新鲜蔬菜瓜果。少吃辣椒等刺激性食物，不可饮酒。

　　4、多喝汤水好处多，下奶的汤水一般都含有一定量的油分，可以起到润滑肠道，促进排便的作用。

　　5、劳逸要结合，保证充足的休息，注意保持每日定时排便的习惯。充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。

　　6、大便已秘结，无法排出体外时，可使用开塞露，待大便软化后就可以排出。如果连续出现便秘可以用缓泻剂。

产后便秘吃什么蔬菜

　　1、莲藕：莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，健脾益胃，润燥养阴，行血化淤，清热生乳，是祛淤生新的佳蔬良药。

　　2、黄花菜：黄花菜中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及甾体化合物，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用。

　　3、黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等。

　　产后的妈妈需要了解自己食用什么食物能够对身体的恢复有好处，月子期间也需要更加密切地观察自身的情况。对于身体的不适除了调整平时的生活习惯。饮食习惯之外，更重要的是咨询相关的医生，查清楚身体是否有特殊异样。