瑜伽这个词是从印度梵语之中而来的,一般寓意是结合或者是和谐。而瑜伽属于一种健身的方式之一,不同的瑜伽动作有着不同的效果,比如减肥塑身等。那么产后多久可以做瑜伽锻炼呢,产后肥胖要怎么样减肥啊8? 产后多久可以做瑜伽锻炼呢剖腹产后只是6个月后再进行瑜伽的练习。 在可以练习后,在练习过程中,一旦觉得疼痛或者任何伤口上的不舒服的话,那么暂停,进行休息。具体还是要看个人的体质。 虽然具体情况是因人而异的,但一般我们不推荐新妈妈在产后的头两个月做较多的身体锻炼。有些女性怀孕和分娩比较困难复杂,譬如接受了剖腹产手术、发生撕裂或产程过长,这类产妇应以休息为主。相反,如果怀孕与分娩均属正常,并无任何问题,则可早点开始锻炼身体。 一、船式 1.仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。 2.吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式,以不勉强费力为准。 3.一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原,放松全身。重复此练习3次。 作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。 二、猫伸展式 1.跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。 2.抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。 3.呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。 作用:有助于子宫回复正常位置。 坐月子注意事项产妇在经历了十月怀胎,经历了数小时的分娩生产之后身体的抵抗力和体质都会大大地降低。这时候,产妇需要长时间加以调理静养,才能都尽快从体质、抵抗力下降,身体虚弱的状态中恢复过来。但是坐月子有诸多注意事项,需要产妇朋友们留心的。坐月子注意事项如下: 1、保持会阴清洁,多排尿不憋尿。如果产时或产后有导尿、留置尿管或分娩过程中尿道周围有擦伤,那么就可能会刺激尿道产生这种不适感觉,日常生活中应注意多喝水,多排尿,不憋尿,可用温开水冲洗会阴部,勤换内裤和会阴垫,保持会阴清洁,症状不缓解或加重时请到医院就诊。 2、产后减肥无需过早。节食减肥对于普通人来讲都是不可取的,对于新妈妈来讲肯定更不可取,产后 42天内,产妇身体未完全恢复到孕前的水平,需要摄取丰富营养,获得充分休息,加上一些产妇要哺乳,更需要补足营养。产后强制节食,虽然短时间内效果明显,但可能引发各种产后并发症。长期下去哺乳所需的营养成分就会不足,不但乳汁分泌量减少,乳汁成分也受影响,从而使新生儿营养受损,影响其生长发育。产后减肥,无需过早,只要合理膳食,适量运动,坚持母乳喂养,一般产后三个月后慢慢就会瘦的。 |
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