怀孕期间可以跑步吗，怀孕一个月能跑步吗

　　早孕是孕妇最关键的时期。在此期间，孕妇应注意各方面的注意事项，防止出现问题。然而，你能在怀孕早期跑步吗?怀孕期间锻炼的目的不是燃烧脂肪，而是训练全身的肌肉力量。那么接下来就让我们一起来看看：怀孕期间可以跑步吗?　　

怀孕期间可以跑步吗

　　答案是，虽然没有什么证据证明孕期一定不能跑步，但是为了确保准妈妈自身和胎儿的安全，建议最好在孕期从事一些不那么剧烈的体育运动。

　　1、务必做好热身运动

　　孕妇由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。

　　2、穿着运动专用的服装

　　运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

　　3、运动强度要适当

　　运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，孕妇的血流量较高，血管可能负荷不了。

　　4、每次不应超过15分钟

　　一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但孕妇需在运动15分钟后就稍做休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为孕妇必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此孕妇每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。

　　5、怀孕4个月后，禁止做俯卧运动

　　4个月后腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做俯卧运动。　　

哪些孕妇不适宜进行运动

　　1、有宫颈机能不全的历史，或者有过早产和反复流产的历史:宫颈机能不全是指在子宫和胎儿发育成熟之前，在子宫和胎儿的压力下宫颈扩张，导致流产和早产。由于这种疾病不会自动痊愈，怀孕后流产和早产会一次又一次发生，所以在诊断后(怀孕4个月后)，可以使用各种手术方法缝合宫颈，并移除缝线，直到足月，使胎儿能够自然分娩。有这种病史的孕妇不应该锻炼来避免流产和早产。

　　2、早孕高血压:如果孕妇的血压比基本血压高3.99 kPa (通常基于第一次产前检查)，舒张压高1.995 kPa，必须注意休息，及时治疗，避免运动，因为运动会升高血压。如果不及时控制初始妊娠高血压，它将很容易发展成重度妊娠高血压综合征、先兆子痫，甚至子痫，危及母亲和孩子的生命。

　　3、多胎妊娠：这不仅因为多胎妊娠的孕妇负担重，而且多胎妊娠罹患高血压、贫血等妊娠并发症的风险比单胎妊娠更大，因而不宜参加运动。

　　4、已经确诊的心脏病：这类孕妇更不宜参加运动，运动避免不了增加“带病工作”的心脏负担，容易出现心力衰竭。

　　5、先兆子癫：既然出现子痫预兆，再盲目参加运动，势必容易发展成子痫，进而威胁生命。

　　6、阴道出血：在流产、早产症状出现时，绝对卧床是唯一明智的选择。不适当的运动只能加重出血。