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怀孕期间可以跑步吗,怀孕一个月能跑步吗

2019-02-18 20:01:03出处:PCbaby作者:佚名

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  早孕是孕妇最关键的时期。在此期间,孕妇应注意各方面的注意事项,防止出现问题。然而,你能在怀孕早期跑步吗?怀孕期间锻炼的目的不是燃烧脂肪,而是训练全身的肌肉力量。那么接下来就让我们一起来看看:怀孕期间可以跑步吗?  

怀孕期间可以跑步吗

  答案是,虽然没有什么证据证明孕期一定不能跑步,但是为了确保准妈妈自身和胎儿的安全,建议最好在孕期从事一些不那么剧烈的体育运动。

  1、务必做好热身运动

  孕妇由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛,若没有做好暖身运动,很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。

  2、穿着运动专用的服装

  运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能,可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适,有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

  3、运动强度要适当

  运动时心跳速率需在每分钟140下以内,若是超过此范围,孕妇的血流量较高,血管可能负荷不了。

  4、每次不应超过15分钟

  一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪,但孕妇需在运动15分钟后就稍做休息,即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为孕妇必须避免过度劳累与心跳过快,并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪,而是在训练全身的肌力,因此孕妇每运动15~20分钟就要停下来稍作休息。

  5、怀孕4个月后,禁止做俯卧运动

  4个月后腹部隆起明显,为避免压迫到胎儿,应禁止做俯卧运动。  

哪些孕妇不适宜进行运动

  1、有宫颈机能不全的历史,或者有过早产和反复流产的历史:宫颈机能不全是指在子宫和胎儿发育成熟之前,在子宫和胎儿的压力下宫颈扩张,导致流产和早产。由于这种疾病不会自动痊愈,怀孕后流产和早产会一次又一次发生,所以在诊断后(怀孕4个月后),可以使用各种手术方法缝合宫颈,并移除缝线,直到足月,使胎儿能够自然分娩。有这种病史的孕妇不应该锻炼来避免流产和早产。

  2、早孕高血压:如果孕妇的血压比基本血压高3.99 kPa (通常基于第一次产前检查),舒张压高1.995 kPa,必须注意休息,及时治疗,避免运动,因为运动会升高血压。如果不及时控制初始妊娠高血压,它将很容易发展成重度妊娠高血压综合征、先兆子痫,甚至子痫,危及母亲和孩子的生命。

  3、多胎妊娠:这不仅因为多胎妊娠的孕妇负担重,而且多胎妊娠罹患高血压、贫血等妊娠并发症的风险比单胎妊娠更大,因而不宜参加运动。

  4、已经确诊的心脏病:这类孕妇更不宜参加运动,运动避免不了增加“带病工作”的心脏负担,容易出现心力衰竭。

  5、先兆子癫:既然出现子痫预兆,再盲目参加运动,势必容易发展成子痫,进而威胁生命。

  6、阴道出血:在流产、早产症状出现时,绝对卧床是唯一明智的选择。不适当的运动只能加重出血。

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