怀孕三个月的孕妇吃什么好呀

　　一般怀孕的人对吃的都会比较讲究，孕妇吃得好不好，决定着胎儿的营养跟不跟得上，这种情况特别体现在怀孕初期，因为这是整个孕期的关键时期，是影响胎儿发育的重要时刻。那么，怀孕三个月的孕妇吃什么好?

怀孕三个月的孕妇吃什么好呀

　　1、芦笋鸡蛋沙拉 食材：芦笋适量、鸡蛋适量、胡萝卜适量、食盐适量、白糖少许、酸奶油适量、胡椒粉适量、蛋黄酱是适量。做法：芦笋根部去皮，胡萝卜去皮切片。将芦笋和胡萝卜过滚水焯一下然后沥干。鸡蛋蒸熟后，蛋黄备用，蛋白切小片。将胡萝卜条、芦笋和鸡蛋一起放入大碗中。蛋黄、蛋黄酱、酸奶油、胡椒粉和少许糖、盐拌一起做成沙拉调味汁，加入食材中拌均匀即可。

　　2、牛肉芝士三明治 食材：牛肉120克、面包、奶酪4片、酸黄瓜4小根、洋葱4片、西红柿4片、圆生菜适量、酱油20克、香油半勺、橄榄油少许、千岛酱适量。做法：酱油、糖、洋葱碎、大蒜碎、芝麻油、黑胡椒碎混合均匀，牛肉切成小片，放入酱中抓捏均匀，腌制30分钟。然后锅中倒入少许橄榄油，稍热后放入牛肉片，两面煎熟。烤好的面包对半切开，再横向切开。挤上千岛酱。依次放上生菜、番茄片、洋葱片、牛肉、酸黄瓜片，盖上芝士片，吃之前切成容易入口的大小即可。　　

对准妈妈有益的食品

　　怀孕初期，很多人会因为孕吐等身体反应而食欲不振。这一时期可以多吃自己喜欢且清淡爽口的食物，如酸甜的水果、小甜食等，尽量不要太油腻。食物也不要太冷或太热，等放凉或放温了再吃，以防肠胃不适。

　　怀孕中期，医生建议孕妇注重补钙，可以多喝骨头汤，多吃含碘和钙的虾皮，对食补钙有好处。怀孕晚期，应该少吃多餐，一天三顿饭，分别在上午10时、下午3时、晚上10时加餐，每顿八分饱，以防身体难受。

　　整个孕期的营养均衡很重要，孕妇一定不要挑食。每天吃的食物，包括水、米、水果、蔬菜、调味料等，要保持在20种以上，这样可以保障均衡营养。同一种食物不宜吃太多，应注重不同食物的营养搭配，通过日常食物来获取钙、铁、维生素、氨基酸等。建议孕妇多吃五谷杂粮，因为它们富含微量元素和维生素，含有胎儿神经系统、大脑发育所需的大量植物蛋白。另外，多吃富含叶酸和维生素的新鲜蔬菜。