收藏 百科 PCbaby首页 / 亲子宝典库 / 孕育常识 / 正文

怀孕多久需要运动?

2018-10-12 09:56:48出处:PCbaby作者:佚名

我要分享

  很多的孕妇在怀孕初期,担心胎象还不稳定,便长期躺卧在床,不做任何的运动。其实这样是不正确的。长期缺乏运动,不仅会使自己的全身变得僵硬,等到临产时也会非常不方便。每一个孕妇需要适量运动,那么怀孕多久需要运动?下面为您揭晓答案。

怀孕多久需要运动?

  怀孕期间进行适当的运动,可以促进血液循环,提高血液中氧的含量,消除身体的疲劳和不适,保持精神振奋和心情舒畅,还可以促进母体及胎儿的新陈代谢,既增强了孕妇的体质,又使胎儿的免疫力有所增强。此外,孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。而且孕妇运动时,肌肉和骨盆关节等受到了锻炼,也为日后顺利分娩创造了条件一定要注意适当运动,不要剧烈运动。注意:1、不要去闹市散步,这些地方的空气中汽车尾气含量很高,过多吸入会对胎宝贝的大脑发育造成影响。2、散步要讲究科学,刚开始时最好步子放慢一些,散步距离约1公里左右,先每周3次,逐渐增加距离。3、散步时尽量避开有坡度或有台阶的地方,特别是在孕晚期,以免增大摔倒的几率。4、天气太热时,不宜在上午10点至下午3点之间去散步。孕妇可以做踢腿运动,但是动作不宜过大。踢腿是一种有氧运动,在有氧运动之前、有氧运动过程中以及有氧运动结束后都要多喝水。如果你不这样做,很可能会脱水,脱水可能导致肌肉抽筋和过早宫缩。除此之外,还要注意,在开始有氧运动项目前请遵循安全运动指南。穿几层透气性好的衣服,这样可以在运动强度加大出汗时脱掉一些。有些女性喜欢在锻炼时监测心跳,但是仅仅观察心跳并不是好办法,因为怀孕期间心率的变动幅度是非常大的。最好的准则是如果你感觉没法顺畅自如地说话,那你需要放慢速度了。

怀孕后散步

  孕妇散步多久为宜?孕妇散步有哪些好处?孕妇坚持适量的运动,既可控制体重,又可提高抵抗力,改善妊娠不适,如腰痛、水肿、便秘及痔疮,并因骨盆和腰部肌肉的加强使胎儿容易娩出;能更多接受日光照射,防止孕妇发生缺钙。孕妇坚持适量的运动,既可控制体重,又可提高抵抗力,改善妊娠不适,如腰痛、水肿、便秘及痔疮,并因骨盆和腰部肌肉的加强使胎儿容易娩出;能更多接受日光照射,防止孕妇发生缺钙;最为重要的是运动能帮助大脑释放有益物质,通过血液进入胎儿体内,对他们的大脑发育极为有利如何散步呢1、选择正确散步时间和时长专家建议,孕妇每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。当然孕妇也可根据自己的感觉来调整,以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳。2、选择舒适散步环境孕妇散步应该选择在道路平坦、环境优美、空气清新的路上散步,花草茂盛、绿树成荫的公园是孕妇散步最理想的场所。3、正确的散步步伐孕妇散步时行走要缓,以免身体振动幅度过大,妊娠早期和晚期尤需注意。医生还表示,如果孕妇在怀孕后体重增加超过了15公斤,散步时速度可稍快一些

账户未绑定手机号

绑定 ×
绑定手机 ×