怀孕每天叶酸能多吃吗

　　随着人们优生优育意识的增强，许多准妈妈认识到补充一些微量元素对身体有益，而叶酸可以帮助胎儿脑和脊髓的健康发育，预防脑神经管的畸形，也成为准妈妈在怀孕前和怀孕早期首选服用的微量元素。那么，怀孕每天叶酸能多吃吗？看看专家怎么说。

怀孕每天叶酸能多吃吗

　　专家表示，准妈妈服用叶酸好处的确很多，但也不是吃得越多越好。

　　据了解，目前市面上有两种规格的叶酸片，一种每片0.4毫克，适合孕妇和备孕女性服用，一种每片4毫克，更适合叶酸性贫血倾向的人群服用。专家表示，人体摄入过多的叶酸，不但不能起到预防胎儿畸形的目的，还可能掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起锌缺乏。体内锌含量低下会加重妊娠反应，分娩合并症也会增多。对于胎儿而言则会出现生长发育障碍及后天性发育不良及智力损伤，免疫力降低。

　　专家建议，孕早期最好服用含有叶酸适合准妈妈的复合型维生素片，这样可保证机体所需营养的全面。

　　叶酸是B族维生素的一种，人人都需要，并非只是未准妈妈和准妈妈。而人体自身不能合成叶酸，所以只能通过食物和营养素补充剂获得。但是，长时间大剂量服用叶酸，会干扰人体内锌的代谢，导致缺锌。而准妈妈缺锌不仅影响自身健康，出现免疫力下降、加重妊娠反应、食欲减退，更重要的是影响宝宝的生长发育。不过准妈妈也不用害怕，正常饮食的同时常规补充叶酸是不会有不良反应的。

　　长期大量服用叶酸可出现厌食，恶心，腹胀等胃肠道症状，出现黄色尿。叶酸口服可很快改善巨幼红细胞性贫血，但不能阻止因维生素缺乏所致的神精损害的进展，且若仍大剂量服用叶酸，可进一步降低血清中维生素含量，反使神经损害向不可逆转方面发展。

叶酸应该怎么补?

　　不少孕妈都会感觉疑惑，为什么不同牌子的叶酸或多维每日的摄入量都不一样?《中国居民膳食指南(2016)》就建议，备孕妇女应该从准备怀孕前3个月开始每天补充0.4mg叶酸，并持续整个孕期。而在2017年中国妇幼保健协会针对预防神经管缺陷问题发布的指南中，也对女性补充叶酸提出了更详细的建议。

　　准妈妈别以为自己吃了叶酸片或者多维片就一劳永逸!在服用叶酸补充剂的同时，也要多吃绿叶蔬菜和新鲜水果，同时养成健康的生活习惯，注意体重管理，从多方面降低胎宝宝患上神经管缺陷的风险。

　　富含叶酸的食物包括动物肝脏、豆类、蛋类、绿叶蔬菜(如芦笋、菠菜、西蓝花、甘蓝、油菜等)、水果及坚果。但天然食物中所含的叶酸经过加热烹调时容易受热分解，人体可以吸收利用的较少，但每天保证摄入400g的各种蔬菜(一半以上为新鲜深色蔬菜)，也大概可以从中摄取0.2mg的叶酸。

　　网上对叶酸有不少"传言"，有的说叶酸吃多了会增加结肠癌的风险，有的表示会增加儿童期哮喘的风险，另外还有可能掩盖维生素B12缺乏造成恶性贫血问题。

　　其实叶酸本身并没有毒副作用，而叶酸会带来的问题多是由于服用过量导致的。在2017年中国妇幼保健协会发布的指南中表明，增补叶酸和结肠癌的风险并没有关联，目前也没有确凿的证据表明会增加儿童期哮喘的风险。而维生素B12缺乏一般多见于老年人和严格素食的人群，这种情况也只会出现在长期大剂量增补叶酸时，对于短期增补的准妈妈们造成危害的可能性极小。

　　孕期从增补剂或者强化食品中获取叶酸的可耐受最高摄入量(UL，即平均每天可以摄入某种营养素的最高量)是每天1mg，也就是说这一剂量对大部分人都不至于产生健康损害。