哺乳期预防变胖技巧

　　妈妈好伟大，为了给宝宝有充足奶水，经常提醒自己，吃吃吃。身材不知不觉变形了。上称之后才惊呼怎么胖了那么多?哺乳期是很多爱美妈妈变漂亮的关键时机，如果没有加以控制，分分钟变成胖妈。那么哺乳期预防变胖技巧有哪些?

哺乳期预防变胖技巧

　　心情不好易肥胖

　　带宝宝时妈妈容易因为一些小事跟家人闹情绪。如果心情不好，就会让身体内分泌系统功能失调，影响其新陈代谢，造成肥胖等问题。妈妈应该要保持乐观的情绪，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激，懂得适当地放松。

　　饮食切记大吃大喝

　　虽然给宝宝喂奶需要补足营养，可也不能放开肚皮大吃大喝。饮食还是要有节度，做到少吃多餐。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理产后饮食，荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果，但晚上就别总吃宵夜了。

　　多活动

　　现在妈妈可以多活动，可以带宝宝外出散步，还可以坚持每天做体操或健美操等(产后瘦身操)，以减少皮下脂肪堆积。盆骨有轻度分离的妈妈，则要根据自己的情况，选择适合运动方式。

　　睡好体态会更好

　　妈妈哺乳期的睡眠非常重要，夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间就能保证。如果睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。

　　母乳喂养提高新陈代谢

　　母乳喂养可促进乳汁分泌，加强妈妈的新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。所以要坚持母乳，这样能更好的控制体重。

哺乳期营养不够怎么办

　　哺乳期由于宝宝吃奶的关系，所以营养的消耗是非常严重的，哺乳期女性朋友会感觉到，如果吃点肉食之类的，奶水就会变得很好，而过几天奶水就又变差了。这种情况就是营养不够引起的，所以哺乳期的饮食是需要加强营养的。

　　能够促进来水的食物，大部分都是脂肪含量和蛋白质含量较高的食物，因为只有大量的脂肪和蛋白质才能促进优质奶水的大量产生，才能让宝宝每天都有优质的足量的奶水哺食，一代营养供应不上的话，就会出现哺乳期女性朋友头晕眼花身体虚弱的症状。

　　所以哺乳期女性营养不足的话，要经常吃一些鱼类、肉类、大豆花生之类的蛋白质和脂肪较丰富的食物来补充自己的营养，只有母体得到足够的营养，才能转化为奶水供应宝宝食用，否则就会消耗母体自身的营养来转化为奶水。久而久之哺乳期的女性朋友就会身体越来越差。

　　哺乳期营养不够怎么办?哺乳期营养不够，会严重影响哺乳期女性身体健康，也会使宝宝所食用的奶水质量变差，所以哺乳期女性朋友应当多摄取些蛋白质含量和脂肪含量较高的食物，来提高奶水的质量，并且促进身体达到最佳状态。

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