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孕妇怎么减肥控制体重

2017-08-04 00:15:17出处:PCbaby作者:佚名

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  女性在怀孕期间由于胎儿生长发育和自身营养的补充,体重会出现增加,但是有些女性由于不节制饮食体重会直线上升,这是不利于自身和胎儿的健康的哟。那么,孕妇怎么减肥控制体重?下面小编来给大家介绍。

孕妇怎么减肥控制体重

  准妈妈体重超标的话,那么就容易产下巨大儿,引发妊娠高血压,提高难产率和宫剖产率,并且发生妊娠合并症的可能也会大一些。准妈妈体重不达标的话,就会导致容易出现营养不良,易生出低体重儿,这样的新生宝宝易感染,死亡率也要比正常的新生儿要来的高。所以,准妈妈们如果体重不合格,超标或者是不达标的话,都是会对胎宝宝造成影响的。那么,孕妇怎么减肥控制体重?

  1.多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的

  2.维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘。

  3.少吃油腻食物,多吃富含蛋白、维生素的食物。

  4.避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。

  5.不喝酒精类饮品。

  为了维持标准体重,你一定要好好分配它的“成长速度”。我们如果把妊娠期分为前(前三个月)、中(四到六个月)、后(后三个月)三个时期,理想的体重分配,应该是二公斤、五公斤(平均一周增加0。4公斤)、五公斤(最后一个月只增加一公斤)。当然,稍有波动无所谓,重要的是稳定成长,突然暴增或停顿下来,对自己和胎儿都不好。

  针对于体重超标的准妈妈们来说,饮食过程中首先要减少碳水化合物的摄入,用蔬菜和蔬果来补足。其次,为了预防准妈妈们在孕期的饮食过程中糖水化合物摄入的量过多,准妈妈最好是可以在进餐前的一个小时或者是半个小时进食蔬果,而将碳水化合物含量丰富的谷类食物等放在后面吃。另外,准妈妈们在饮食的过程中,要注意糖分的摄入量,避免吃太多的甜食。

孕妇体重增长标准

  一般情况下,怀孕后孕妇体重会逐渐增长,增长的范围需要根据孕妇自身条件,如孕前体重、身高等因素决定。孕妇体重数据解读是,在孕早期孕妇体重约增加1-2kg,由于此时胎儿对营养的吸收有限,所以体重不宜增加太多。

  孕中期和孕晚期孕妇体重各增加约5-6kg,即每周约增加0.4kg。孕中期孕妇体重增加主要由于母体生理的改变导致,包括血容积增加、子宫、乳房及相关组织液重量的增加和脂肪的贮存。孕晚期孕妇体重的增加主要是胎儿发育所导致,胎儿、胎盘增重及羊水增加都会导致孕妇体重上升。

  一般情况下,孕妇测体重的时间从孕12周的第一次产检就能开始,接着在每一次产检时都需要孕妇进行体重测量,从而及时了解孕妇体重变化,能了解和掌握胎儿的发育情况,并及早发现妊娠并发症。孕期体重正常增加同时是营养均衡的标志,也是妊娠过程正常的表现。因此,体重测量是孕妇产检的必要检查项目。

  同时孕妇可以通过智能母婴安全秤自己在家检测体重,随时掌握体重动态,获取资讯,如有问题可提醒及时就医处理。

  孕妇体重增长标准是有相关规定的,如果孕妇体重增加过多,反而会影响孕妇和胎儿的身体健康。但是如果孕妇体重增长不足,会导致胎儿生长受到一定的限制。孕妇首先需要知道自己的孕前体重,并据此计算BMI(身体质量指数)值。BMI值用于测量肥胖度,BMI=体重(kg)/(身高m)2。

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