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脖子落枕怎么办

落枕,是一种常见病即是软组织损伤。其是指人在睡觉或外伤后突感颈部肌肉疼痛,尤以头颈部转动时更甚。落枕主要影响因素有:睡眠时头颈姿势不当;枕头垫得过高、软硬不当或高低不平;颈部外伤;颈部受风着凉;如为颈椎病引起,可反复“落枕”。而脖子落枕与和颈椎病有重要联系,所以我们不能忽视脖子落枕,不然老了会痛苦不堪的。给予缓解脖子落枕的小方法吧!

1、避免经常低头,坐在桌前工作或阅读时,勿保持低头姿势过久,以免脖子背面的肌肉紧绷。

2、改变睡眠姿势,调整枕头高低。注意调节工作时间和强度,避免加重颈肩部疲劳或损伤。注意睡眠时尽量给予硬床和大面积睡眠。

3、按摩:站落枕者身后,用一指轻按颈部,找出最痛点,然后用一拇指从该侧颈上方开始,直到肩背部为止,依次按摩,对最痛点用力按摩,直至感明显酸胀即表示力量已够,如此反复按摩2~3遍,再以空心拳轻叩按摩过的部位,重复2~3遍。

4、冰敷。当脖子略感僵硬时,不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷。如脖子稍微受伤,冰块有利于消肿。热敷。在用冰敷消炎过后,用热毛巾或者热水袋在疼痛处局部热敷,多敷几次,一次10分钟,可以减轻疼痛。也可以用电吹风对着脖子吹,但是要注意避免烫伤。

5、选用正红花油、甘村山风湿油等,痛处擦揉每天2~3次。 去药店买药膏,吃活血药,每天更换一次,孕妇忌用。

6、如果落枕非常严重的,通过以上方法无效的,或疼了一个星期也不好的,就要上医院治疗了,需要靠针灸拔罐之类的方法治疗,尽早治疗少受点苦。

这是借用外在的帮助而我们自身也可以做做简单的肩颈保健操,其动作应轻柔,呼吸自然,每个动作可重复3至5次,有利于缓解疼痛。

1、先作缓慢的深呼吸,头向左转眼看左肩,再向右转眼看右肩;然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。

2、两肩向耳都耸起,挺直背脊,然后使两肩尽可能地下垂。

3、两肩分别作圆周活动,先抬肩向前转动,再向后转动。

4、坐着将双手平放在大腿上,下巴慢慢垂到胸部,然后使头从左至右再从右到左转圈,深吸气大声呼气,使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。如出现劈啪声不必担心,那只是肌健或韧带在伸展时擦过骨头的声音。

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脖子扭了怎么办

脖子是一连接头部与躯干的部位,如果在不经意时扭到脖子,会影响学习、工作和生活。下面给大家几个方法,希望有用。

1、贴膏药。可以选用治疗跌打扭伤的膏药贴在扭脖子的地方,贴的时候要使劲按一按,把膏药贴紧。

2、如果脖子疼的厉害,无法转头了,就要用支架或护颈枕撑一撑,以免伤到脖子。

3、用热毛巾热敷。有时候扭到脖子是由于之前脖子受凉所致,因此当因受凉而引起的扭到脖子,可以用热毛巾热敷几次,坚持热敷几天效果会比较好。

4、进行按摩。如果脖子扭的不是很严重,可以用手轻轻的按摩按摩,改善脖子处的血液循环,能缓解脖子疼的症状。

按摩又分为他人按摩和自我按摩,对于他人按摩的方法如下:

用拇指自上而下在颈部做推法数次,以理顺筋肉。

2、用拇指揉拔颈部的压痛点数次。以消散筋结。

3、一手按住痛点,另一手扶于头顶部,做颈部的屈伸、旋转活动法。其活动范围可逐渐加大,以改善颈部的活动功能。

而扭到的自我按摩方法是:

1、用多指(食、中、无名、小指)按揉颈部二十至三十次。

2、捏拿肩筋二十至三十次。

3、缓慢地做颈部侧屈及旋转活动二十至三十次。

以上手法,每日早晚各一次。上述手法也适用于颈部扭伤。

为了减少脆弱的脖子扭到受伤,我们需要注意的是:

1、睡觉时枕头不要垫得过高。

2、在使用颈部扳动法时,应注意角度和力量,切勿猛力扳扭。

3、可用散风活络丸、小活络丹等药物配合治疗。

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脖子扭了几天能好

对于疼痛,很多人都是会选择能尽量少受折磨就少受折磨,而在脖子扭到这个角度来说,要看扭到的程度了,也是可以大概分为几个时间段的。如果只是肌肉的问题,平时多用热毛巾温敷可以加速好转,如果是骨科扭伤,应先正骨。不论是哪一方面,好转的速度都不会太快。肌肉扭伤如果可以保持安静的话,一周就应该会好。脖子的落枕或是轻微的扭到也是一般在一周左右可以好的。

而一般在这一周左右的时间里,落枕可以叫别人帮忙,他人可以在落枕者身后,用一指轻按颈部,找出最痛点,然后用一拇指从该侧颈上方开始,直到肩背部为止,依次按摩,对最痛点用力按摩,直至感明显酸胀即表示力量已够。如此反复按摩2~3遍,再以空心拳轻叩按摩过的部位,重复2~3遍。重复上述按摩与轻叩,可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛,每天坚持相信很快会好的。

如扭到十分严重的话,有可能会落下颈椎病的后患,因而要接受一段时间的治疗的。所以为了减少疼痛的折磨,大家要好好保护自己的小小脆弱的脖子哦。

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