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3-6岁百科 / 怎样才能长高 / 长高的秘诀

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长高的秘诀

宝宝有不少长高的机会,但确实有一定的“秘诀”。孩子长高的秘诀有:

1、每天保证20—40分钟的纵向运动。

要长高,首先是要运动,运动是孩子长高的法宝之一。运动必须从小就抓,在婴儿期就抓,让孩子养成运动的习惯。同时,运动的类型也要有所选择,纵向运动对孩子长高很有好处。例如跳高、篮球、向上跳跃等,肢体延伸类的运动对孩子长高也有好处,例如游泳等。举重等运动则对孩子的长高没有好处。

运动时间也必须控制,要注意适量。爸妈必须督促孩子每天至少有20—40分钟的有效运动时间,以孩子出汗、发热、面色红润为宜。

能够促进身高增长的运动有:引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子和游泳。

2、半饥饿状态反而容易长高。

在饮食方面必须保证孩子有足够的营养。孩子长高有两个关键期,婴儿期和青春期。要保证孩子每天都有均衡的营养摄入,特别要适当补充动物性蛋白,因为蛋白质缺乏会直接影响身高增长;因此,每天至少要保证喝200毫升牛奶,吃1个鸡蛋以及适量的各种肉类、谷类和水果蔬菜。零食尽量少吃,饮料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃尽量不吃。

另外,在半饥饿状态下,人的生长激素分泌得更多,更能促进身高发育。所以爸妈不要老是担心孩子吃不饱,填鸭式地喂孩子,不停地给他吃零食,这样对长高和身体健康反而不利。

3、关灯睡觉,睡眠充足。

保证充足的睡眠是孩子长高的重要条件,发育期的孩子应早睡、早起,有充分的8—10小时的睡眠,使体内生长激素和其他与生长发育有关的激素处于最佳的分泌和发挥功能的状态。

另外,睡觉的时候一定要关灯,人工光源都会产生一种很微妙的光压力,这种光压力的长期存在,会使人、尤其是婴幼儿表现得骚动不安、情绪不宁,以致难以成眠,睡眠质量不好,对孩子的骨骼生长非常不利。

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长高的运动

1、有利于长高的运动:排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。

2、不利于长高的运动:举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。

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长高的体操

增高体操归纳起來有12个字:热身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳跃。

(1)热身:身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。

(2)行走:大幅度摆臂,有力地向前走。

(3)跑步:先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25—50米。重复4—6次,每次之间稍事休息。

(4)伸拉:踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重复6—8次,中间稍事休息。

(5)垂吊:双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10—15次。女孩每天可做2—5次。

(6)跳跃:双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组,每次向上跳跃5—7秒钟,每组间隔4—5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

注意事项:认真做好热身运动。循序渐进,可先选择部分练习,一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操,要稍事休息,让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3—4次,持之以恒,必有佳效。

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宝宝长高的关键时期

宝宝的身高,肯定能荣登宝妈讨论榜的top10。看看大家对拥有大长腿的明星萌娃的热烈讨论就知道,一双大长腿以及傲人的身高有多受欢迎。因此,宝妈经常在小区里、网络上了解孩子长高的“偏方”,也因此容易给自家娃的身高提升“挖坑埋雷”。

一、影响宝宝长高的“真相”

1、先天遗传:研究表明,父母的身高对宝宝的身高有很大的影响,约占宝宝身高影响因素的75%,一般宝宝的粗略估算身高公式为(父+母身高)÷2±6.5厘米(男宝+;女宝-)。

2、后天因素:虽然遗传因素占比极大,但爸妈还是可以寄希望于后天因素的改变,因为后天因素还能影响宝宝身高约6-7.5厘米的变化。这些后天因素包括:睡眠是否充足、营养摄入是否均衡、身体是否存在疾病影响营养吸收、运动情况是否良好等。

二、宝妈对宝宝长高的常见“雷区”

1、以“别人家的孩子”为参照:别人家的孩子,真的是存在感极强的参照物,无论什么场景都能有ta。每个宝宝的体质、生长环境等差异,会导致宝宝的发育情况各不相同,通过科学的身高对照表进行参照才是合理的判断方法。

2、营养品疯狂“轰炸”:疯狂补充营养素不是恒等于长高,营养素为长高提供了物质基础。也就是说,疯狂吃营养品不一定能帮助宝宝长高,而且还可能把宝宝补成“小胖胖”,严重的还会影响宝宝的生长发育。

3、对宝宝身高的着急时刻挂在脸上:爸妈的心态很容易影响孩子,会把焦虑、担忧的情绪传递给孩子,心理进而影响生理发育,宝宝自然难以长高。

三、让宝宝长得高 试试这四招

1、营养均衡、合理搭配:合理的营养储备,能够给宝宝的长个提供能量。关于营养,相信宝妈肯定会给宝宝补充维生素D。我国营养学会建议:母乳喂养的婴儿,应该从出生后数日起,就开始每天补充400IU维生素D。奶粉喂养的宝宝,因为在奶粉配方中已经添加了维生素D,所以只要保证每天的奶量,就能获得足够的维生素D,不需要额外补充。

2、让宝宝多运动:多运动的宝宝明显身体素质增强,不仅少生病,还能长得更高。

3、良好的作息:比起明确几点就要睡着,更重要的是睡眠质量。充足的高质量睡眠,能够促进宝宝的身高发育,因为生长激素分泌高峰往往出现在宝宝熟睡时。

4、宝妈心态要放松:正如上面“雷区”提到的,你的心态会直接影响宝宝,虽然关心,但不要过分关注,身高不能决定一切,愉快轻松的心态更能影响人生。

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相关专家解答

女儿今年6岁,个子老长不高,大家有什么让孩子快点长高的秘诀?平时坚持做什么运动有利长高?体操可以吗?

小孩生长发育有一定的规律,但也有个体差异,跟环境,营养,遗传,等有关,可以补充营养加强锻炼。

何炎娇 南方医科大学广济医院 儿科 主任医师

女儿4岁,身高只有92cm,严重低于标准身高,怎么办?请问有快点长高的秘诀吗?给她报个体操班好吗?

长高取决于几个因素,首先是遗传因素,此外,还取决于其他条件,包括运动、营养、环境和社会因素等,可以补充营养加强锻炼。

何炎娇 南方医科大学广济医院 儿科 主任医师

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