怀孕36周，这个时候准妈妈体重的增加已经达到高峰了，肚子很大很沉重，连肚脐眼都凸出来了，在此期，准妈妈的日常运动应以亲人陪伴散步为宜。可以到海边、公园或绿色的郊外散步和交谈。这样可以增强健康，避免临床分娩前的恐惧感、焦虑感和孤独感。

日常动作行为：随着预产期的逼近，准妈妈的行动变得越来越迟钝，此时，应尽量避免会转身体、弯曲身体的动作。这时候准妈妈的腹部非常突出，而且肚脐开始外露，需要特别注意腹部，行动要缓慢，注意不要磕碰或者摔倒。准妈妈的浮肿会更加明显，腰痛也会更加严重，但是还是要坚持散步等轻柔的运动，但不能过度疲劳，在保持身体状况的同时，要做好分娩的准备。

此时应禁止准妈妈独立外出，如果必须独自外出，也要把自己的行踪告诉周围的人，同时要携带孕妇手册、保健卡和身份证等必须物品。

孕期运动：

散步：散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动，边按摩，边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早 中晚3次，每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路边散步。