血糖高吃什么主食最好
收藏血糖高的人不能随便乱吃东西,那么血糖高吃什么主食最好呢?
血糖高大部分主食都可以吃,比如馒头、米饭、面条、包子等只要粮食的重量一样,他们的升糖效果差别不大。因此只要计算好每日所需的碳水化合物的总量,然后平均分配到每一餐,根据每餐碳水化合物用量计算主食的饮食量即可,但是如果进食一些粗加工的谷类当做主食可能比精加工的主食对血糖的影响,会更小一些。比如全麦面的馒头、荞麦等等相对比面条或者精制面粉的馒头会好一些。粗粮消化吸收相对慢一些,餐后血糖升高也会慢一些。
通常血糖高的人,将粗粮作为主食是最好的,吃荞麦、燕麦、玉米、紫薯、糙米等,要减少精米、精面的摄入。平时要吃升糖指数较低的食物,可以多吃蔬菜,多吃青菜、豆腐、黄瓜、番茄等,还有鱼肉、瘦肉、牛肉等食物也要搭配食用。
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网友问答
饮食上,避免高GI食物。GI即升糖指数,高GI食物主要有蛋糕、饼乾、甜点、薯类(水多、糊化的)、精致食物、精加工且含糖量高的即食食品等。高GI食物糖分消化吸收的速度快,因此吃完没多久就又容易饿,这样容易造成吃的过多,导致肥胖,对身体造成负担。而低GI食物消化吸收作用会相对较慢,让血糖值维持在比较稳定的状态,所以能带来更长时间的饱腹感。 生活上,作息规律,保证睡眠,同时加强运动,运动也有助于降低血糖,备孕时有良好的运动习惯,怀孕后会轻松很多! 定期体检一定不能忽视,如果孕前血糖略高,怀孕后应该会是医院重点关注对象,勤查血糖,可以买个家庭用的血糖仪,每天定时测量,记录好,根据自己血糖变化趋势,也能及时调整饮食作息,给胎儿一个良好的成长环境。
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均衡饮食,少吃或不吃有糖分的食物。
高血糖吃的一定要注意,我妈以前血糖就很高,现在我每天给她弄燕麦,紫菜、大蒜、黑木耳、苦瓜、黄鳝等食材给她做饭食用。每天坚持用三诺安稳+血糖仪给她测量血糖值,现在血糖控制的刚刚好呢。
三诺金稳血糖仪我家也有一台哎,它的试条采用的是金电极,导电性好,抗干扰能力较强,使用Triple wells技术,三组不同功能电极同时工作,数值贼准确~
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