虽然褪黑素本身能在人体内自己分泌，但是很多人因为不规律作息，经常熬夜导致自身的褪黑素分泌不足，从而影响睡眠，导致晚上睡不着。那每天晚上失眠睡不着觉怎么办？可以补充褪黑素改善，褪黑素的主要作用是改善睡眠，因为褪黑素改善睡眠主要是因为褪黑素对人体的中枢神经亢奋有抑制的作用，能够让大脑安静下来，快速进入梦乡。甚至能使人迅速进入深度睡眠，减少睡眠时的觉醒次数，提高睡眠质量，对晚上睡不着的人有很好的调理作用，因此近年来褪黑素逐渐成为睡眠障碍人群的新宠。像我一直在吃的汤臣倍健褪黑素就很不错，含有褪黑素与维生素B6两种成分，其中维生素B6主要是调节神经递质，有助于促进褪黑素与GABA合成，起到镇静安神的效果。

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20岁属于年轻人群体，失眠大多跟心理压力过大有关。因为这个年龄段的人群处于上学或刚工作阶段，和他们精神紧张、劳累、作息时间不规律，或是有焦虑抑郁的情绪有很大的关系，因此在日常生活中药注意适当运动锻炼，增强体质，积极调理自己的饮食习惯，避免熬夜，会对改善睡眠问题有很大的帮助，如果经常睡不着，还可以吃一些汤臣倍健褪黑素，这款带有蓝帽子标质，每片2.25mg，还添加了维生素B6 3.5mg，可以安全放心食用。

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一到晚上老是睡不着的话，白天可以多多运动，适当的运动有助于睡眠，在睡前可以做一些小运动，如瑜伽和一些室内徒手运动，放松拉伸躯体；当然睡不着也有自身分泌的褪黑素才是关乎睡眠质量的关键。它是大脑松果体分泌的一种激素，有调解睡眠规律的作用，褪黑素在食物中储存量少，那就可以试着吃一些褪黑素片。褪黑素片哪个好？知名膳食营养补充剂品牌汤臣倍健旗下的就不错。有专业透明的生产基地和严格的品控管理，品牌大，产品品质更值得放心。

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最近晚上老是睡不着的话，可以检查一下睡眠环境，周围是不是太吵了，或是睡前不要玩手机，手机中的大量信息会让大脑细胞处于活跃状态，更加睡不着；可以通过吃褪黑素来增加体内的褪黑素含量，更快入睡。汤臣倍健褪黑素片每天只需一片，便可以补充到2.80mg的褪黑素，补充量足够而又不过量，对睡眠起到很好的改善作用。

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像是常常熬夜的人群，突然间想要早睡，变得十分的困难。是因为我们体内的松果体的分泌的一种激素——褪黑素，而你在熬夜时该要睡觉给你提示你没有去休息，导致你的晚睡。时间的推迟，导致你的睡眠时间混乱，睡眠质量变差等。而我自己就吃了一段汤臣倍健褪黑素，效果不错，一觉睡到天亮的感觉真好。当然平时也得养成良好的习惯，才对身体好！

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晚上很困但是睡不着，很大一部分原因是身体已经很疲劳，但是神经系统还是很紧崩，这跟平时的精神压力以及饮食习惯有关。神经一直崩紧不放松的话，会影响人体分泌褪黑素，从而会造成晚上很困但是睡不着的现象，这时，可以适当吃点汤臣倍健褪黑素，可以调节体内褪黑素，促进睡眠。

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很多中老年人晚上睡不着，中老年人因为随着年龄的增长，体内的褪黑素分泌会明显减少，此时及时补充褪黑素，要知道人为什么能睡觉，就是靠松果体分泌出来的褪黑素。说到褪黑素的牌子，那市面上琳琅满目的，一时间看花了眼，到底哪个牌子的褪黑素好呢？认准这么几点：1.带有“蓝帽”安全标志2.褪黑素日剂量控制在1~3mg，汤臣倍健褪黑素就可以，这个是膳食补剂，对于缓解中老年睡眠效果挺好的。

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一般来说，如果出现失眠的情况，是建议孕妇睡眠时左侧卧位，同时将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子，毛毯垫在背后，也可减轻腹部压力，可保证膳食中有足够的钙。学习一些放松心情的方法。

续晓磊   

你好，这应该是妊娠反应导致的，因为孕妇怀孕期间生理及心理上发生变化所以引起失眠。建议睡觉之前喝杯温热牛奶，补充些食物，例如煮蛋等等，但别吃太饱，对于血糖过低的孕妇有好处。不要让自己太热或者太凉，要调整被褥厚度哦，及房间的温度。睡前不要剧烈运动或者过于兴奋。注意睡姿，建议侧卧位。

爱的淡淡的   

您好！孕妇偶尔的睡眠不好对胎儿没有任何影响，但是孕妇如果长时间睡眠不好，情绪的波动肯定会使孕妇的血压、心跳变的不正常，身体内环境紊乱，各种激素分泌失衡，肯定不利于胎儿的生长发育。不过只要不是特别严重，也不要太担心，怀孕期间的种种不适应也可能导致睡眠质量下降，这应该是正常现象。

幸孕123