含钙量比较多的食物是肉蛋奶，所以哺乳期的妈妈一定要保证每天250毫升的牛奶，一个鸡蛋，多吃一些瘦肉。也可以多喝一些骨头汤，比如黄豆猪蹄汤，鲫鱼豆腐汤，或者是猪骨汤烩豆腐都可以的，如果还是觉得不够的话，也可以自己补充一些钙片。

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食谱类：1、菠菜猪肝土豆泥；2、猪肝瘦肉粥；3、红烧鸭肝；4、菠菜猪肝汤；5、红糖鸡蛋汤；6、、鸡肝枸杞汤；7、鸡血豆腐汤;8猪血鲫鱼粥;9清蒸黄鱼；10、大枣枸杞粥。另外哺乳期妈妈可以多吃富含铁的食盐、酱油之类的调料。

文健健   

补血就是要补铁，猪肝、红枣、银耳、桂圆、紫菜、木耳等都是非常好的食材，比如猪肝瘦肉粥、猪肝汤、红枣枸杞桂圆粥、紫薯银耳粥、紫菜蛋汤、青椒炒猪肝、猪蹄汤、瘦肉炒木耳等等。

HK尖东   

冬季哺乳期妈妈的食欲相对好些，一些荤汤比如猪蹄汤、鸡汤、鱼汤炖的浓一些，奶水多又富含蛋白质；多喝小米粥、豆浆牛奶、鸡蛋等；同时哺乳期妈妈冬季也要多摄取水果蔬菜，这样营养比较均衡。

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我的经验就是不要吃单一的荤汤，比如猪蹄汤，可以多放些配菜均衡下，如放点青菜、青瓜之类的，调和下，不会太油腻。

安琪儿的成长   

多吃蛋鱼肉等富含蛋白质的食品，多吃富含纤维的蔬菜水果，多吃有助于大脑发育的干果类。

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妈妈的乳汁质量和数量在于合理的膳食营养摄取，晚餐也是如此，注重做到营养均衡就好。比如一个主食（如紫薯米饭）+一个炒菜（甜椒肉丝）+一个炖菜（虾皮白菜）+一个汤（紫菜蛋汤或排骨玉米汤），晚点牛奶+草莓。

牧马贝贝   

所谓健美食谱就是在原有的哺乳期食谱里注重调和，和荤素营养搭配；比如汤水类鱼汤相对其他汤品会比较清淡点；此外多食瓜果蔬菜、五谷杂粮，也可以保证宝宝生长所需的营养元素。

经验之王   

哺乳期妈妈不能乱吃药，食疗解决便秘最好了，多吃富含脂肪酸的食物，比如松子仁、花生仁、瓜子仁等，还有每天早晨起床一杯温水蜂蜜，多食麻油对通便也有好处。1、柏子仁、梗米和蜂蜜熬粥；2麻油和蜂蜜冲调饮用；3、芹菜和茭白熬汤；4、油菜汁

菲菲小琳   

哺乳期饮食需提供丰富营养、清淡易消化、食物多样化如能配合不同口味更佳。民间亦有很多传统哺乳期饮食，如花生猪脚汤、通草鲫鱼汤等，也可作为参考。

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