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弹力带训练方法

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练习瑜伽除要是瑜伽垫外,还要有像瑜伽球或弹力带等辅助性的工具。弹力带的作用可以避免训练时导致其它部位受损。我们来了解弹力带的训练方法。

1.站姿肩上推举 (类似动作:哑铃推举)

目标肌肉:三角肌、肱三头肌

动作要领:

(1)同时推举:将绳踩在脚下,两脚前后站立,两手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸气,呼气同时两手向上举至两臂伸直,但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度,就用平行站立的姿势,两脚踩住绳。这样弹力绳的拉力就增强了。

(2)交替推举: 准备姿势站姿肩上推举,单手交替完成动作。

2.前平举 (类似动作:哑铃前平举)

目标肌肉:三角肌前束

动作要领:两脚平行站立,踩住绳,两手持手柄在身体两侧,抬头挺胸。吸气,呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平,吸气还原。

3.直立划船 (类似动作:杠铃直立划船)

目标肌肉:三角肌前束、斜方肌

动作要领:两脚平行站立,将绳的两端踩在脚下,两手抓住弹力绳的中间,两手间的距离大概20厘米,挺胸抬头,吸气,呼气同时向上提起弹力绳至下颌,吸气向下还原,注意整个过程,两手是贴近身体的,感觉发力是抬起肘关节。

弹力带的目的是帮助练习者顺利完成动作,避免练习者受拉伤,防止不必要的伤害发生。

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