人体每天钙的需要量
收藏我们的身体不能产生钙,身体需要的钙必须从食物中补充,而一旦得不到补充,就得消耗身体中的骨骼,这将不利于年轻人的骨骼发育并导致上年纪时易患骨质疏松症。况且由于血液缺钙引起骨骼钙释出,补充后反而使血液中钙充斥,产生诸多症状,损害机体。另外,由我国的饮食结构特点所至从食物中获得的钙满足不了正常的生理需要,必须另外加以补充。
为了保障人们的身体健康,世界卫生组织(WHO)和中国营养学会都规定了钙营养日摄入量推荐标准(RDA)。中国营养学会建议的正常人钙的摄入量,儿童800-1200mg,少年1000-1200mg,成人800mg,老年人800mg,特殊人群孕妇1500mg。
专家指出,200毫升牛奶,200克酸奶,30克1片的奶酪共两片,人们每天需要摄入的钙就来自于以上食品中。一些蔬菜和水果也是理想的钙源,西兰花、茴香、甘蓝、橘子和猕猴桃都是专家推荐的补钙佳品。此外,饮用每升水中钙的含量超过150毫克的瓶装矿泉水,也可以起到补充钙的作用。
不过在摄入了足够的钙之后,人体还需要在维生素D的作用下才能将其吸收。人体中绝大多数维生素D都是当人的皮肤暴露在阳光下时自己生成的,所以专家建议人们应该适当地晒晒太阳,而且最好采用在户外阳光下运动健身的方式,因为这样既可促成维生素D的生成,同时也可以强筋健骨。
网友问答
我担心宝宝的钙摄入量不够。在添加辅食时,怎么确保宝宝摄入足够的钙质?
钙是宝宝骨骼和牙齿发育的关键营养素,确保宝宝摄入足够的钙非常重要。您可以通过包括一些富含钙的食物在宝宝的辅食中来增加钙的摄入,如经过适当处理的乳制品(酸奶、奶酪)、绿叶蔬菜(如羽衣甘蓝和菠菜)以及含钙的其他食物。遵循窝小芽的1357均衡膳食法则,确保宝宝的饮食中包含了多样化的食物种类,有助于宝宝从多种食物中获得所需的钙质。此外,《中国儿童均衡膳食指导手册》提供了丰富的信息和建议,帮助您为宝宝规划包含足够钙质的健康饮食。
我听说宝宝每天都需要一定量的油脂来保证健康成长,那么具体需要多少量的油才能满足宝宝的营养需求?
一般来说,宝宝每天从食物中获取的脂肪应该占总能量的30%~40%左右。但是,这并不意味着我们需要刻意去计算每餐食物中的脂肪含量。其实,只要我们注意给宝宝提供均衡多样的饮食,就能确保他们摄入足够的脂肪。 在宝宝辅食的制作过程中,我们可以适量添加一些健康的植物油,比如核桃油、亚麻籽油等。这些油富含不饱和脂肪酸,对宝宝的健康非常有益。同时,一些含有健康脂肪的食物也是不错的选择,比如鱼肉、牛油果等。 在这里推荐一款身边很多妈妈都在买的窝小芽食用组合油。它包含了核桃油、亚麻籽油和芝麻牛油果油三种油,都是非常适合宝宝食用的。而且,这款油采用了滴管设计,非常方便家长们控制用量。无论是热炒还是凉拌,都能轻松应对。
这个年龄段的孩子每日大概需要600到1000毫克的钙,在选择钙片的时候尽量去选择有维生素D3和维生素K2这两种成分的,能够促进肠道、骨骼对钙的吸收效果,特别是维生素K2能够起到引钙入骨的效果,妈咪爱儿童钙片的主要成分就是碳酸钙,维生素D3和维生素K2,所以吸收效果是很不错的,甜橙口味的咀嚼片,口感也很不错。
根据中国营养学会推荐,儿童每天应摄入300-500克蔬菜,其中要包括深色蔬菜和叶菜类。如果孩子不喜欢吃蔬菜,可以尝试将蔬菜搭配其他食材一起烹饪,或者将蔬菜切成小块混合到米饭或面条中,也可以选择一些口感好、方便携带的蔬菜零食,比如八合光的蔬菜饼干,让孩子在零食时间也能获得蔬菜的营养。
这一进入秋天,干燥的感觉就特别明显,每天早上起来嘴干的都起皮,睡觉前又不敢多喝水,要不起夜影响睡眠,要不第二天水肿,求推荐一个加湿器!要放卧室,需要静音。
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家里宝宝需要补钙,就可以吃ikaye的钙镁锌液体钙呀,这种经过TGA、GMP等多重国际认证的,里面的柠檬酸钙、镁、锌含量高,吸收率高,而且维生素D3和K2的添加帮助更好吸收呢,我家小孩吃了这个就长个比较快。
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