如何预防腿抽筋_亲子百科

如何预防腿抽筋

1、穿舒服的鞋子

平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

2、伸展肌肉

睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。孕妇要经常改变身体姿势，每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿，还可根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分。

3、大量饮水

如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务)，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。

4、膳食要选用含钙量高、营养平衡的食品

如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效;吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质;在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等;在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。与此同时，注意多吃一些含维生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。

补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动。另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。

网友问答

如何预防长时间坐着工作导致的臀部及大腿长斑？

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长时间坐着工作，臀部及大腿血液循环不畅，容易形成斑点。除了定期起身活动，使用高教授美颜膜进行局部护理也是一个好方法。其促进血液循环的成分能够帮助改善肌肤暗沉，预防斑点生成。

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大家都是如何预防皱纹的产生？

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预防皱纹的产生，除了保持良好的生活习惯外，还可以使用高教授祛皱产品进行辅助。它能够滋养肌肤，提升肌肤的抵抗力，预防皱纹的产生，让您的肌肤保持年轻状态。

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怀孕5个月了，偶尔会有腿抽筋状况出现，想吃钙尔奇孕妇钙片如何？

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怀孕5个月出现腿抽筋，可以确诊为缺钙的现象，在怀孕期间由于胎儿的生长发育速度较快，可以出现腿抽筋缺钙的情况，通过补钙可以有效改善，建议多吃含钙的海鲜海产品，同时可以服用补钙的药物，建议通过口服微滴钙咀嚼片进行治疗。也可以多吃鱼虾皮海鲜等。可以喝含钙高的牛奶。钙尔奇孕妇钙片就是专为孕妇生产的补钙产品，所以孕妇补钙可以食用。

紫梦阑珊

晚上腿抽筋是什么原因？该如何防止呢？

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关于晚上腿抽筋是什么原因这个问题，原因很多，如：疲劳过度、寒冷所致、缺钙等。晚上发生腿抽筋，可以慢慢伸直脚，且用力伸腿，缓解腿抽筋；疲劳过度及寒冷导致的腿抽筋休息及保暖就可缓解，而缺钙导致的腿抽筋需要长时间补钙才能缓解，可通过高钙食物补钙，也可服用金钙尔奇，每一粒含有600mg钙和1.25微克维生素D，补钙量大且方便

xiahangke

运动后，大腿抽筋怎么办？应该如何缓解？

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抽筋的学名叫肌肉痉挛，是肌肉自发的强直性收缩。运动完大腿抽筋怎么办，可能是运动多度，这时候要把腿慢慢伸直且脚板受力，能第一时间缓解大腿抽筋。如果经常性大腿抽筋，很有可能是缺钙导致的，平时注意多吃含钙的食物，吃钙片补钙，这样大腿抽筋的症状会得到改善。我老妈之前也出现过这种情况，通过金钙尔奇及高钙食物补钙，吃了半年多，大腿抽筋的情况缓解啦！

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怀孕腿抽筋是正常的吗？要如何护理

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您好，抽筋是怀孕的正常反映，除了补钙，建议您每晚睡觉前,用热水敷一下小腿，这样睡觉会舒服很多。另外您的饮食要注意，要多吃营养的食物，比如蛋,肉,水果,汤等，要营养均衡，不要怕胖,因为宝宝的发育需要足够的营养。如果营养跟不上,孩子以后的体质会受影响的。另外还可以和维生素D一起服用，多晒太阳，能够促进钙的吸收。

小钻研

孕后期晚上睡觉小腿抽筋很厉害怎么办？如何缓解好？