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赖床小动作为健康加分

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先赖一赖床,在床上做一点运动,既可以避免这些问题出现,又可以增加一次健身机会。

第一步:使劲伸懒腰——加速血液循环、缓解疲劳

先按照习惯,自然地伸伸懒腰。当机体疲劳时,血液循环减慢,大脑对此作出反应,通过自然的条件反射,指挥身体通过伸懒腰的动作,尽量伸展身体、扩张胸廓,靠全身肌肉的收缩和呼吸的加深,就可以使血液循环加速,促进氧气供应,疲劳便会得到缓解。

具体做法是:在自然伸懒腰后,将双手掌五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替伸直与上勾,四肢尽量伸展的同时,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持续30秒钟。做这样一点改进,对伸展身体、扩张胸廓,全身肌肉的收缩和呼吸的加深,都会进一步加强,对加速清醒也很有利。

第二步:左右大扭身——缓解腰腿痛、颈背疼痛

现在睡软床的人越来越多,而床垫如果太软,容易造成腰肌劳损或腰椎疾病。而那些腰腿痛、腰椎骨质增生的患者,睡软床就更不妥了。作为一种弥补,可以在起床前,做一下赖床第二式,左右大扭身。

具体做法是:在强化伸懒腰结束后,左侧卧位,将左侧下肢伸直,把右侧下肢弯曲,从左腿上方跨过,并尽量远离左腿置于床缘,双臂水平张开,并将上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次,在扭转的最大幅度上,最后静止10秒钟。然后,交换方向成右侧卧位,重复做一次这个动作,可以加强腰背肌和颈肌的牵拉,并使各个方位的肌力恢复平衡,对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。

第三步:团身滚一滚——促使各部分肌力恢复平衡,缓解疲劳

左右扭完身子后,接着你还可以团身滚一滚,这样不仅可以促使各部位肌力恢复平衡,还有利于缓解疲劳。

具体做法是:在上面动作结束后,于仰卧位将身体团起来,尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动10~20次。主要是促使各部分肌力恢复平衡,结束后,再重复使劲伸懒腰,这才起床。

网友问答

有些宝妈推荐给宝宝吃牛油果作为健康脂肪的来源,这种做法可取吗?

给宝宝吃牛油果作为健康脂肪的来源,这种做法是可取的。牛油果含有丰富的单不饱和脂肪酸,这种脂肪对宝宝的健康非常有益。它不仅有助于宝宝的大脑和神经系统发育,还能提供能量,帮助宝宝更好地成长。 而且,牛油果的口感细腻,很容易和其他食物搭配在一起,是制作宝宝辅食的好选择。当然啦,虽然牛油果好处多多,但也不能给宝宝吃太多,适量就好。 除了牛油果,宝妈们还可以考虑使用窝小芽的食用组合油来满足宝宝的脂肪需求。它里面包含了亚麻籽油、核桃油和芝麻牛油果油等多种植物油,营养丰富,特别适合宝宝的娇嫩肠胃。用这个油给宝宝做辅食,既能保证营养,又能让食物更美味,宝宝肯定会喜欢的!

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孩子注意力不集中,小动作多,阅读困难,记忆力差,情绪不稳定,请问成都感统训练机构哪家比较好?

推荐你去成都市爱幼儿童关爱中心看看。他们家对多动症、学习障碍、阅读障碍、注意力不足、动作协调差、感统失调、能力不足等都可以做训练。她们的感统和执行功能训练很专业,别的机构都没法比。

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八合光的冻干果蔬饼干有哪些优点,适合儿童作为健康零食?

八合光冻干果蔬饼干的优点有很多。首先,它使用天然新鲜的水果和蔬菜,经过低温真空冻干技术制成,保留了原有的营养成分和口感,让孩子们在享受美味的同时摄取更多的营养素。其次,它不含任何添加剂、色素、香精等人工成分,让孩子们吃得更加放心。最后,八合光的冻干果蔬饼干口感脆爽,非常适合孩子们作为健康零食食用。

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现在都在提倡健康环保,尽量随身携带相关的必需品,作为咖啡爱好者,一款随身必备的咖啡杯自然少不了的,不知道大家有没有什么比较好的推荐,关键要材质环保安全的?

之前朋友推荐的“copco渴不渴”咖啡杯,我一直都在用,觉得挺不错的,你也可以试试。 这款杯子结合环保意识,采用食品级环保材质,不含任何双酚A,不仅安全而且环保性很强,放进微波炉加热都完全不会有问题,也不会产生一点儿塑料味。杯身双层设计,虽然不是保温杯,也能够保持咖啡温度一段时间的,硅胶杯套能够很好的呵护双手,不会烫到的。在美国本土很受欢迎,各大商超都有在卖的。国内也很火的,这次copco渴不渴和瑞幸合租推出的小赞杯,两次共上线8万只,分分钟就售罄了。

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作为一个爱脱臼的人急需一款能改善肩周关节健康的营养品!请问汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片怎么样啊?

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爱斯基摩那   

作为一个爱健身的人想添加汤臣倍健健力多来保护关节健康可以吗?

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宝莹莹   

儿子上课不专心,老是做小动作,检查有轻微的多动症应该怎么改善?

和我儿子差不多大啊,可以试下欣易康达的欣宝锌硒咀嚼片,补充锌硒的,我们家孩子之前也是这个症状,趁病情不严重要赶快治疗,现在我儿子已经好转了,没有副作用,可以放心吃哦

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侄子平时比较好动,老爱搞小动作,读书也不不专心。孩子得节后综合征有什么表现?

节后综合征的症状表现的范围挺广的,主要有心理和情绪上的变化,如出现疲劳、乏力,容易急躁,易激惹,或者是觉得困倦、嗜睡,也可能会出现失眠,比如出国后时差没有倒过来等,都会导致心理上出现一些变化。而生理上也会出现一些变化,如食欲下降,节日期间吃太多油腻的东西,大人放假了会做很多东西吃,或者是大家聚会去外面吃,就餐环境不干净,孩子的胃肠比较弱,容易出现腹泻等消化方面的问题。还可能有水土不服、过敏的现象。

贾艳滨医生   

孩子十岁从六岁开始就常有小动作,眨眼,耸肩现在手也动,嗓子也总发出声音,请问怎么治疗,不治疗会慢慢

你好,根据您的描述,宝宝有可能是儿童抽动症,是一种起病于儿童,以快速、不自主、突发、重复、非节律性、刻板、单一或多部位肌肉运动抽动或发声抽动为特点的一种复杂的、慢性神经精神障碍。有的随着年龄增大可以自愈,严重了就需要治疗。

zuowenli668   

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