晒太阳补钙
收藏据研究每平方厘米皮肤暴露在阳光下3小时,可产生约20国际单位的维生素D。即使将婴儿全身紧裹衣服,只要暴露面部,每天晒太阳1小时,也可产生400国际单位维生素D。接近婴儿每天维生素D全部需要。
维生素D又叫“阳光维生素”,人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D,它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷,使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。
晒太阳的最佳时间是早晨6点至10点这段时间最适合晒太阳:此时阳光中的红外线强,紫外线偏弱,可以起到活血化瘀的作用;再有下午4点至5点也是晒太阳的最好时间,可以促进肠道对钙、磷的吸收,增强体质,促进骨骼正常钙化。但夏季日照时间较长,下午4-5点又正是热浪滚滚的时候,晒太阳的时间可以稍稍推后一点。
这些只是针对一般人所说,不包括像孕妇、儿童和老年人,这些特殊人群的钙的需要量较多,晒太阳也需要更讲究。
网友问答
一般的ad是指维生素a和维生素d的存在,尤其是维生素D是可以有效的补钙的,还能促进钙的吸收。 这和多晒晒太阳是同理的关系,相当于太阳的紫外线维生素D具有活性,维生素D的前物质是类固醇,存在于皮肤下,经过太阳照射以后产生了活化,再到肝脏羟化一次,羟化完以后再到肾脏进行第二次羟化,变成双羟维生素D3,就可以帮助肠道的钙从肠道吸收到血,并从从血沉积到骨骼上,相当于帮助补钙完成了整个的运转过程。 所以补钙不仅仅得含有钙营养,还得有维生素D的促进,这让我想到汤臣倍健钙镁锰锌维生素D片,作为辅助补钙还是不错的!
经常晒太阳是维生素D3的来源之一,肌肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D3,身体再把维生素D3转化为活性维生素D,有助于倡导对钙、磷的吸收。 晒天阳的时间,应该根据季节的不同、太阳紫外线的强度而定。晒太阳的时间太长,会晒伤皮肤,甚至出现大脑缺氧、头晕眼花的情形。 如果想更好的补充维生素D,可以试试健力多钙维生素D片,每片含512mg的钙、7.5ug的维生素D3,每天吃一片,就能轻松补充所需营养,适合有补钙需求的成年人服用。
像是中老年人长期待在室内不接受阳光照射,很容易出现维生素D缺乏,会表现为身体虚弱、乏力、反应迟钝、骨骼质量下降等对骨质不太友好。而晒太阳能够补钙主要是由于太阳中的紫外线,可以促进人体合成维生素D,维生素D有利于促进人体钙的吸收,达到补钙的作用。 当然像是老人家晒太阳建议在早上8-9点的时候为好,得避免过度的暴晒,要不然也容易适得其反!晒太阳是补钙方式之一,像平时也可以吃点钙片补钙的,比如我家爷爷就选择健力多钙维生素D片补充,内外结合的做好养护关节健康!
现在知识的普及,都知道,晒太阳可以补钙,晒太阳之所以能补钙,是因为太阳光中的紫外线UVB 能够作用于人体皮肤,使7-脱氢胆固醇转化为维生素D,促进钙、磷吸收,从而达到补钙的效果。一般上午9~10点、下午4~5点,这些时段温度比较合适,阳光里的紫外线UVB 强度也比较丰富,是较好的晒太阳时间。晒太阳后一定要多喝水,多吃水果和蔬菜,同时补充汤臣倍健钙铁锌咀嚼片,更利于身体健康。
晒太阳补钙效果好还是Pentavite自然唯他钙铁锌口服液好?
钙是人体最丰富的的矿物质,也是宝宝成长发育关键期不能缺少的营养元素,随着宝宝的慢慢长大,对钙含量的需求也就越来越高,虽然晒太阳能补钙,却并非宝宝补钙首选。 这是因为夏天阳光充足,晒太阳能够帮助人体获得维生素D,间接促进钙的合成。但是夏天气温较高酷暑难当,阳光中的紫外线强度大,晒太阳的时间控制的不好,容易晒伤宝宝娇嫩的皮肤,因此通过晒太阳帮助宝宝补钙的方式不可取。 因此夏天给孩子适当的补充Pentavite自然唯他钙铁锌口服液的效果更直接也更好。
平时也可以带宝宝多晒晒太阳,帮助钙的吸收。担心宝宝缺钙的话最好带宝宝去做些微量元素的检查或者骨密度测试。
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