主食要吃够，保证适量脂肪和蛋白质
收藏1.吃够主食，保证大脑能源的充足供给。
陈超刚介绍，考生保持考试时大脑充足的兴奋度非常重要，而大脑的能量主要靠血液里的葡萄糖氧化来供给。血糖的主要来源是主食，所以这个时期应多吃些主粮。同时像香蕉、葡萄、草莓等含糖多的水果，每天应吃1～2个。
2.摄入足量的肉、蛋、豆、奶，保证足够的蛋白质。
陈超刚表示，肉、蛋、豆、奶可提供机体需要的优质蛋白质，是备战考生必不可少的武器”。蛋白质中的谷氨酸对大脑的兴奋抑制平衡起着重要作用，是活跃脑细胞不可缺少的元素。每天一个蛋、两杯奶、三两肉或鱼、四两豆腐，可基本满足中学生一日蛋白质的需要。
3.进食适量脂肪，帮助增强记忆力。
适当吃些脂肪性食物，如奶类、蛋类、动物肝脏、瘦肉、花生和核桃等坚果，对中学生来说，可帮助学习，还可增进身体生长发育。值得一提的是，油炸、油煎、肥肉等食品，因脂肪含量特别高，不利于健康，应该尽量避免。
4.营养全面，饮食均衡。
陈超刚表示，新鲜蔬菜、水果等可提供丰富的维生素、矿物质元素，可以减轻机体疲劳，帮助提高学习效率。因此，食物要兼顾平衡，注重多样化。此外，食物的合理搭配，可帮助提高营养的吸收效率，例如粮食同肉类、蔬菜搭配进食，可相互促进吸收。三餐膳食安排也特别重要，一般而言，早餐吃好，应该有主食、鸡蛋和奶类等，中午应保证吃饱，晚餐则应以清淡为主。如果夜间睡得比较晚，可在睡前一小时安排加餐，但是要以水果、牛奶、面条等这些不油腻且健康的食物为主，而且不能吃得太多。
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网友问答
拿乳清蛋白和蛋白粉看，其实区别是有的，像蛋白质粉吸收速度相对来说比较慢，同时乳清蛋白吸收速度相对较快。一般的蛋白质粉都会含有大豆蛋白、乳清蛋白等多种搭配，而相对于乳清蛋白粉来说，营养上更为优质且更为精准适合的人群，尤其是健身人群就多人补充了。 从个人角度来看，无论是哪种营养其实都挺高的，就看个人所需挑选即可，像本人就偏爱乳清蛋白粉居多，之前就老是选择汤臣倍健家的这款，效果上还是不错的！
摄入蛋白质对增肌有帮助，建议买汤臣倍健蛋白粉，这种蛋白质含量高达80%，而且是采用进口乳清蛋白，确保产品质量和效果，赶紧补起来。
很多人会好奇，蛋白粉和蛋白质粉之间到底有什么不同，它们之间又有哪些区别。其实我们经常提到的蛋白粉就是蛋白质粉，因为这两者其实就是同一种东西，蛋白粉就是专门给我们人体补充蛋白质的，而蛋白质粉也不难理解就是指里面富含了蛋白质，所以说蛋白粉就是蛋白质粉。是部分蛋白质缺乏的人群所需要补充的，同时他们为了更好的补充蛋白质也会喝一些汤臣倍健蛋白粉来补充。
蛋白粉其实就是蛋白质粉，实际上没有区别，只是称呼不一样。因为蛋白粉就是专门补充蛋白质的一种粉剂。它的作用功效就是补充蛋白质为我们的身体提供营养，来帮助提高我们的免疫力和帮助缓解疲劳。所以说很多缺乏蛋白质的人群都会适当喝一些汤臣倍健蛋白粉来为身体补充蛋白质，同时呢还有一些运动健身的人事会通过喝蛋白粉来帮助身体快速增肌。
蛋白质含量肯定很重要啊，例如汤臣倍健蛋白粉，这里面蛋白质含量高达80%，吸收率在90%以上，非常适合日常补充，需要可到天猫店里选购。
减肥的时候不吃蛋白质的话，很有可能会产生脱发、皮肤变粗糙、身体抵抗力下降等一系列问题哦，所以在减肥的时候更不能不吃蛋白质。怕肉类含量太高的话，可以每天多吃点鸡蛋白、多喝牛奶豆浆，或者可以试试汤臣倍健蛋白粉呀，我看到不少人减肥的时候都喝呢。
你好，一般正常情况下，最好不要给孩子药补，如果长期服用药物的话，很容易导致孩子对药物产生依赖性的，建议最好是通过食补比较好，平时孩子饮食要注意营养均衡，食物要多样化。
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