赖床小动作为健康加分
收藏先赖一赖床,在床上做一点运动,既可以避免这些问题出现,又可以增加一次健身机会。
第一步:使劲伸懒腰——加速血液循环、缓解疲劳
先按照习惯,自然地伸伸懒腰。当机体疲劳时,血液循环减慢,大脑对此作出反应,通过自然的条件反射,指挥身体通过伸懒腰的动作,尽量伸展身体、扩张胸廓,靠全身肌肉的收缩和呼吸的加深,就可以使血液循环加速,促进氧气供应,疲劳便会得到缓解。
具体做法是:在自然伸懒腰后,将双手掌五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替伸直与上勾,四肢尽量伸展的同时,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持续30秒钟。做这样一点改进,对伸展身体、扩张胸廓,全身肌肉的收缩和呼吸的加深,都会进一步加强,对加速清醒也很有利。
第二步:左右大扭身——缓解腰腿痛、颈背疼痛
现在睡软床的人越来越多,而床垫如果太软,容易造成腰肌劳损或腰椎疾病。而那些腰腿痛、腰椎骨质增生的患者,睡软床就更不妥了。作为一种弥补,可以在起床前,做一下赖床第二式,左右大扭身。
具体做法是:在强化伸懒腰结束后,左侧卧位,将左侧下肢伸直,把右侧下肢弯曲,从左腿上方跨过,并尽量远离左腿置于床缘,双臂水平张开,并将上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次,在扭转的最大幅度上,最后静止10秒钟。然后,交换方向成右侧卧位,重复做一次这个动作,可以加强腰背肌和颈肌的牵拉,并使各个方位的肌力恢复平衡,对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。
第三步:团身滚一滚——促使各部分肌力恢复平衡,缓解疲劳
左右扭完身子后,接着你还可以团身滚一滚,这样不仅可以促使各部位肌力恢复平衡,还有利于缓解疲劳。
具体做法是:在上面动作结束后,于仰卧位将身体团起来,尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动10~20次。主要是促使各部分肌力恢复平衡,结束后,再重复使劲伸懒腰,这才起床。
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网友问答
孩子注意力不集中,小动作多,阅读困难,记忆力差,情绪不稳定,请问成都感统训练机构哪家比较好?
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儿子上课不专心,老是做小动作,检查有轻微的多动症应该怎么改善?
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孩子十岁从六岁开始就常有小动作,眨眼,耸肩现在手也动,嗓子也总发出声音,请问怎么治疗,不治疗会慢慢
你好,根据您的描述,宝宝有可能是儿童抽动症,是一种起病于儿童,以快速、不自主、突发、重复、非节律性、刻板、单一或多部位肌肉运动抽动或发声抽动为特点的一种复杂的、慢性神经精神障碍。有的随着年龄增大可以自愈,严重了就需要治疗。
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