腰间盘突出预防
收藏1、饮食均衡,蛋白质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒。
2、工作中注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈体力活动前先做准备活动。不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…),避免长久弯腰和过度负重,以免加速椎间盘的病变 。
3、卧床休息,宜选用硬板床,睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力,保持脊柱生理弯曲。
4、避寒保暖。保持良好的生活习惯,注意腰间保暖,尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物,不要长时间在空调下,这样对腰部不太好。特别是产后的女性,应避免受风着凉,要长期处在温暖干燥的居室内。
5、腰椎间盘突出是运动系统疾病,预防原则要求减少运动,放松休息。
6、平时应加强腰背肌锻炼,加强腰椎稳定性。
7、平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙,经常吃,也有利于钙的补充,,注意营养结构 。
8、在此,推荐一套简单易学的腰背肌锻炼操:
(1)仰卧,两腿伸直轮流抬起,动作轻松稍快,以不引起疼痛为度,连做8-10次。
(2)仰卧、屈膝、大腿贴腹,两手抱膝、腰背贴床,使腰肌和下背部肌肉放松,然后分开两手,两腿伸直,连做3-5次。
(3)仰卧起坐,若起坐动作困难,可用两手扶床协助,坐起后身体不可前屈,连做3-5次。
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腰间盘突出的症状 | 腰间盘突出的原因 | 腰间盘突出检查 | 腰间盘突出的治疗方法 | 腰间盘突出吃什么好
网友问答
可以做拉伸或者小燕飞等动作,我按照Sport App上的视频学的,挺有效果。
腰间盘突出患者可以怎么改善疼痛呢??患有腰间盘突出已经好几个月了,一直疼。
腰间盘突出应该叫腰椎间盘突出症,腰椎间盘突出和腰椎间盘突出症是不同的概念,腰椎间盘突出是指腰椎之间椎间盘突出,腰椎间盘突出症是由于椎间盘突出导致相应的症状。腰椎间盘突出症的症状表现为腰疼以及下肢坐骨神经疼,下肢放射性疼痛、麻木。腰椎间盘突出症治疗目标是缓解症状,而不是治疗腰椎间盘突出本身,所以腰椎间盘突出症治疗方式主要在于休息,减少劳累,防止受伤、受凉,可以用消炎止痛药物、肌肉松弛药物、神经营养药物。如果经过一段时间保守治疗效果不理想,部分病人可以用微创治疗,包括椎间盘射频治疗、微创胶原酶治疗,有些可以用椎间孔镜下,椎间盘摘除治疗,对于腰间盘突出,如果时间比较长、反复发作,片子看椎间盘,腰椎有明确不稳定的表现,有些人可能需要做腰椎切开的手术,腰椎切开椎间盘切除植骨融合内固定手术治疗。腰椎间盘突出症大部分病人通过保守治疗,能够获得满意效果。
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