膳食纤维宝宝怎样吃最有益？
收藏每天摄入要适量
膳食纤维是每个植物细胞壁的主要成分，在动物细胞中是不存在的。所以只有吃蔬菜、水果、坚果等植物性食物才能获得膳食纤维。膳食纤维不能被小肠消化吸收，只能在大肠中被益生菌或腐败菌部分或全部发酵而利用，发挥有利于肠道排泄的作用。
根据中国营养学会的建议，成人每天宜摄入25克左右膳食纤维，相当于每天吃300克粮食、300-400克蔬菜、100-200克水果，才能达到。
通过禁忌肉食和米饭、吃大量蔬果来减肥的人可要注意了：吃太多膳食纤维对人体健康不利，因为富含纤维素的食物往往还含有较多的植酸，会阻碍钙、铁、锌的吸收，造成矿物质缺乏，所以，应经常补充矿物质。太多的膳食纤维会使食物中的胆固醇稀释，并随纤维素排出体外，致使合成雌激素的原料缺乏，影响卵巢、子宫的发育，长期大剂量吃膳食纤维减肥的女性会发生生殖器官发育不良或月经不调。
老人的肠胃功能逐渐变差，太多的纤维素会引起消化功能降低、腹胀和营养不良，铁、锌的缺乏导致贫血，大脑早衰。
与成人相比，孩子除了需要维持生命的各种营养素外，还需更全面的营养物质和适当的能量，否则生长发育会受阻，且会影响终身的健康，所以应该摄入多种食品，获得全面营养。
无筋”植物含量高
许多人以为膳食纤维就是蔬菜中的筋”，其实没有筋”的植物含有的膳食纤维往往更多，例如大豆、赤豆、绿豆、杏仁、新鲜的红薯等根本吃不出有筋”的感觉，但含有膳食纤维比粗粮还高。所以，不是难嚼的筋”才是膳食纤维。
含筋”的蔬菜大多是不溶性膳食纤维，而细腻”的可溶性膳食纤维对健康的作用更大。吃太多的筋”，对牙齿不好的老年人、小孩及胃肠病患者会有刺激及损害作用，建议切细煮软后再吃。高温加热不会破坏膳食纤维的化学结构和生理作用，仍能保持膳食纤维的保健功效。
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网友问答
辅食油对宝宝有益吗？我看很多人推荐，但是我怕宝宝吃的太油腻了，消化不好。
确实，适量的辅食油对宝宝来说是非常有益的，尤其是在他们开始尝试固体食物的这个重要成长阶段。辅食油中含有的健康脂肪不仅有助于宝宝吸收脂溶性维生素，例如维生素A、D和E，还能提供必需的脂肪酸，支持宝宝的大脑和视力发展。选择优质的植物油，例如窝小芽家的有机核桃油、有机亚麻籽油和牛油果油，这些油类是低温压榨的，能够保留食物的天然营养成分，同时保证轻薄无负担的口感，非常适合宝宝脆弱的消化系统。 在给宝宝的辅食中添加油时，只需要少量即可。例如，给宝宝的蔬菜泥或果泥中加入几滴植物油，可以增加风味，同时帮助宝宝更好地吸收食物中的营养素。这样的做法不会给宝宝带来油腻感，反而能促进宝宝营养的全面吸收。
"确保宝宝摄入足够的膳食纤维，让他畅快“噗噗”，其实不难，关键得选对方法和食物。一般来说摄入足够的果蔬就已经解决了90%的问题，身边有同事给宝宝尝试了窝小芽一周果泥，效果挺不错的。这款果泥里包含了13种果蔬，有7种口味可以选择。它≥99%都是水果，口感非常真实，就像吃新鲜水果一样。对于那些平时不爱吃水果或者还不能咀嚼的宝宝来说，这绝对是个好选择。水果的营养补充对宝宝来说非常重要，这款果泥就能帮宝宝轻松补充到。 而且，这款果泥符合婴儿标准，没有任何添加物，比如水、色素、香精、防腐剂、增稠剂、白砂糖和大米粉等，给宝宝吃非常放心。它的口感也很细腻，像奶昔一样绵密，宝宝很容易吞咽。"
我听说有些食物特别适合作为宝宝的膳食纤维来源，能具体推荐一些吗？
对于宝宝来说，膳食纤维可是个好东西，能帮助宝宝消化、预防便秘，还能增强宝宝的免疫力呢。那么，哪些食物特别适合作为宝宝的膳食纤维来源呢？ 首先，各种水果就是不错的选择。像苹果、香蕉、牛油果等，都是富含膳食纤维的水果。不过，有些宝宝可能不爱吃水果，或者还没法直接咀嚼。这时候，你可以尝试给宝宝吃果泥。比如窝小芽的一周果泥，就挺不错的。它选用了13种果蔬，有7种口味可以选择。而且，≥99%都是水果，口感非常真实，就像吃新鲜水果一样。这对于不爱吃水果或者还不能咀嚼的宝宝来说，可是个福音哦！除了水果，蔬菜也是很好的膳食纤维来源。像胡萝卜、菠菜、南瓜等蔬菜，都含有丰富的膳食纤维。
如果断奶的宝宝喝含有益生纤维和益生菌的港版美素佳儿好不好啊？
断奶的宝宝喝的奶粉是港版美素佳儿挺好的呀，它有含有了益生纤维和益生菌的呢，能够帮助促进宝宝的肠道健康，而且对宝宝的大脑发育也有帮助，我建议你给宝宝喝的奶粉也是港版美素佳儿这样的奶粉。
你好，一般来说是可以吃的，没有问题的，适量吃就可以了，不能吃太多的，荔枝是燥性水果吃多了容易上火。建议怀孕期间需要注意多休息，加强饮食营养，多吃有营养的食物加速胎儿的发育的，蔬菜水果等食物也是需要多吃的。
