长时间不吃米饭和面条可以减肥吗

　　过于肥胖的人想要保持好身材，那就需要进行减肥。然而减肥不能盲目，需要讲究方法的正确的方法，要减肥的人对食物的摄入较为严格，而且有些食物最好不要吃，像油炸食品、零食等。可有一些人连通主食也不吃，那么长时间不吃米饭和面条可以减肥吗？一起来了解一下相关的问题。

长时间不吃米饭和面条可以减肥吗

　　长时间不吃米饭和面条不可以减肥。很多人为了减肥选择不吃主食，拒绝米饭跟面条，只吃蔬菜水果。他们认为杜绝碳水主食的摄入，这样可以抑制脂肪堆积，让身材慢慢瘦下来。但是，这样的做法是不可取的。减肥的关键是控制卡路里摄入，而不是不吃主食来达到减肥的目的。我们只需要让身体的热量输出大于身体的热量输出，身材就会慢慢瘦下来。

　　研究发现，一个人每天的碳水化合物摄入量最好不低于120g，正常人一天的碳水化合物摄入量为250-300g，而减肥的人可以适当降低为正常人的80%，这样既能补充身体所需的碳水化合物，还能保持身体的代谢动力，让你健康的瘦下来。碳水化合物是身体重要的营养物质，缺乏碳水会让你出现低血糖问题，身体感到乏力、头晕等健康问题，恢复饮食后身材容易反弹。

　　长期不吃碳水主食的人，你还会食欲大开，总想吃东西，很容易导致暴饮暴食的现象，减肥就会变成增肥。我们平时吃的蔬菜、水果跟鱼肉中也含有少量的碳水化合物，所以，我们计算每天碳水化合物的摄入量，不止要计算主食，还要计算蔬果、肉类中的碳水含量。100g米饭的碳水化合物含量是26.3g，一碗米饭的重量大概为150g，碳水化合物的含量是40g。如果你每天吃三碗米饭，碳水化合物是摄入量就是120g。

减肥吃馒头好还是米饭

　　在减肥期间，吃馒头比吃米饭好。相对于米饭而言，馒头所含的粗纤维生素较高，但热量较低，食用馒头可以有效的使求美者产生饱腹感，减少对其他高热量食物摄入的需求，可以有效地减少因食物热量囤积而引起的人体发胖。另外，吃馒头减肥时可以让求美者在饱腹的情况下进行有效的减肥，不会引起胃肠功能的紊乱。但是需要注意，不论是哪种主食都尽量不要在晚上吃太多。

　　因为在夜间人体的消化功能相对缓慢，摄入过多的食物容易引起人体消化不良，使食物在体内囤积，从而造成腹胀、便秘的现象。减肥时可以少吃一些米饭、面条、馒头之类的精细主食，因为它们消耗比较快，血糖上升快，容易促进胰岛素分泌。可以适当补充一些糙米、全麦包、红豆、薏米、薯类等食物，这些粗粮杂粮富含膳食纤维、矿物质，还能抑制脂肪堆积。