米饭和面条哪个热量高

　　大家吃主食的时候可能不会想到热量的问题，但是一些减肥期的人群就会非常在意热量的高低，毕竟摄入的热量高的话，就会转化为脂肪储存在体内，导致减肥失败，所以要控制好热量的摄入，那米饭和面条哪个热量高呢?

米饭和面条哪个热量高

　　每100克生面条的热量是348大卡，每100克生大米的热量是347大卡。每100克熟面条的热量是110大卡，每100克熟大米的热量是116大卡。其实这样看来，同分量的面条和米饭，其实热量是差不多的。

　　从控制能量摄入的这一点来讲，米饭是最好的，而且在同样的能量下，米饭的量还可以吃到馒头和面条的2倍，自然会觉得更有满足感一些。

　　虽然米饭能量是比较少的，也扛不住顿顿吃米饭，偶尔也想换换口味，也是没有问题的。减肥控制的是一整天的摄入，而不需要在一餐上斤斤计较。有啥就吃啥，只要量控制好就行。只吃其中一种主食也没有什么影响，毕竟都是属于精制米面类，不必在意那么精确。最重要的是建议每天粗细搭配，适当的吃一些糙米糙面，它们会含有很多精米面里较少的膳食纤维、维生素及矿物质。

　　一般米饭、馒头和面条三种主食中，米饭能量最少精米精面的营养都差不多三种主食都可以随意搭配吃，最关键的是要粗细搭配所以不要再纠结米饭、馒头和面条，到底哪个最容易胖了，均衡营养，控制一天摄入的总热量才是王道。

减肥可以吃米饭吗

　　减肥期间当然是可以吃大米的。大米主要含的是碳水化合物，碳水化合物的摄入总量的控制是非常重要的，这在节食中也是非常重要的，要减少总的碳水化物和脂肪的摄入，多食优质的蛋白，要做到少食多餐，细嚼慢咽，少吃零食。同时，保持一个好的心态，减少久坐、久躺，增加有氧的运动。在减肥中，应该禁服减肥药物和过度的节食，因为这些都可能对身体造成很大的副作用。

　　减肥的人也是可以吃米饭的，但是一定要少吃。想要减肥就应该减少主食的摄入量，保证蛋白质以及纤维素的摄入。减肥期间可以选择吃一些五谷杂粮来代替米饭或者是面来作为主食，粗粮类的食物膳食纤维含量丰富，而且热量相对比较低，比较适合减肥的人吃。减肥期间一日三餐要有规律，粗细搭配，不要暴饮暴食，不要偏食，每顿饭吃七八分饱就可以。